如何运动减肥练肌肉？

通过背、肩、臂、腿专项力量练习的基础练习，建议使用杠铃、哑铃等常用器械调动全身肌肉。

2.胸大肌训练:躺在健身凳上，双手杠铃按压或双手哑铃扩胸。常见方法:卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。

3.

背阔肌训练:双手握单杠，双臂拉伸引体向上，可以有效锻炼背部肌肉，也可以用健身房器械划船锻炼背部肌肉。常见方法:引体向上、划船练习。

4.

肩部三角肌的训练:用哑铃或杠铃进行肩部按压或后颈部按压，可以有效锻炼肩部、中三角肌和后三角肌的肌肉。常用方法:颈后推、肩推、前平举、侧平举。

5.

肱二头肌训练:双手握哑铃，反复做双臂屈伸运动，是最有效的肱二头肌训练方法。常见方法:杠铃、哑铃弯曲、胸部下推、手臂屈伸。

6.腿部肌肉训练:双手抱头或负重深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。常用方法:深蹲，拉伸小腿。