运动后最简单的全身拉伸法

你知道运动后拉伸全身最简单的方法是什么吗？运动后，我们最好做拉伸运动来放松全身的肌肉，否则很容易出现肌肉酸痛。那么运动后最简单的全身拉伸方法有哪些呢？以下是我为你收集的运动后全身拉伸方法，希望能帮助到有需要的朋友。

运动后最简单的全身拉伸方法是1 1，背部拉伸。

背部肌肉群是用力拉伸时的主要发力部位，所以运动后拉伸背部是必不可少的。

方法:弓背向前伸臂，一手扶住直立物(拇指向上)，上臂与头部保持平齐，背部用力弯曲，同时将下颌拉向胸部，让背部有拉伸感。

2.腿部伸展

在硬拉练习中，尤其是直腿硬拉动作中，拉离地面时腿部力量非常重要，腿部也是重要的发力部位。运动后做腿部拉伸运动，可以帮助腿部肌肉更快恢复。

方法:身体直立，双脚打开与髋同宽。一只脚跨在另一只脚上，将另一只手臂举过头顶以保持平衡。在另一侧重复这个动作。

3.肩部伸展

在硬拉的过程中，你需要用手臂和肩膀带动杠铃或哑铃，所以运动后需要拉伸肩膀，放松肩关节周围的肌肉。

方法:双脚与臀部同宽站立，双膝微曲。把你的左手放在身体上，稍微弯曲你的手肘。用右手固定在左手肘部，然后左臂向身体倾斜，直到感觉到肩部肌肉紧张。换边，重复同样的动作。

4、肱三头肌拉伸

肱三头肌的拉伸可以使肘关节拉伸、肩关节内收，完成拉、切等动作。在硬拉的过程中，要作用于肱三头肌，所以运动后也可以拉伸。

方法:抬起一只手臂，屈肘，将手放在背部中线，用另一只手将伸臂的肘关节拉到中间，完成拉伸动作。

拉伸运动在健身运动中非常重要。运动后适当的拉伸可以帮助身体更快的恢复，缓解疲劳，防止更多的乳酸堆积。用力拉伸是健身中常见的运动。辛苦拉伸后怎么拉伸？

5.膝关节拉伸

在硬拉伸的过程中，尤其是屈腿和罗马尼亚硬拉伸练习中，风俗街需要承受一定的压力，所以在练习结束后也要进行拉伸。

方法:站好后，背对长凳或稳定的支撑物，单脚屈膝放在支撑物上，保持身体直立，抬头；慢慢弯曲支撑脚的膝关节，放低身体，直到对侧大腿有被拉伸的感觉；支撑双腿将身体向上推，回到起始位置。重复拉伸另一条腿。

6.臀部拉伸

臀大肌会在抬起阶段和锁定点发挥作用，臀大肌最大程度发挥其张力和收缩力。因此，在运动后拉伸它不仅可以帮助恢复，还可以增强训练臀大肌的效果。

方法:取仰卧位，确保头、颈、肩均贴地，双臂举过肩，掌心向上，然后单膝弯曲，另一只手放在膝盖外侧，慢慢拉下膝盖，另一只手始终贴地，尽量拉下膝盖，直到感觉臀部和背部被拉伸。

运动后最简单的全身拉伸方法2 1。头颈:右手举过头顶，头向右拉，复位，重复几次，换左手重复动作。

2.肩膀:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。

3、挺胸:双手平放，做扩胸运动。

4.二头肌:水平抬起，抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身，保持10-15秒。

5.肱三头肌:用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推过身体，直到手碰到背部。

6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。

7.大腿外侧:拉伸侧的大腿向后斜伸，小腿用脚外侧着地。另一条大腿上的膝关节在弓步前弯曲，双手支撑，拉伸时身体重心向拉伸侧移动。

8、腘绳肌:平躺，一条腿向上，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。在你的直脚周围放一条毛巾，轻轻地把毛巾拉下来，同时把毛巾推到你的脚底。

9、股四头肌:单脚站立，保持身体直立。单手扶墙保持平衡。另一只手拉起同侧的脚趾。

10，小腿:一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体向前压。

11.上背:直立，双手抓住扶手与腹部平齐，反复拱压背部。

12、下背部:仰卧，双腿弯曲，双手托住小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。