瑜伽26个经典动作串
身体健康对我们来说很重要，心理健康也很重要，因为只有健康的身体才能保证正常的工作和学习，让我们的效率翻倍。以下是26个经典瑜伽动作列表。
瑜伽26经典动作串串1第一式:调息系列
保持站立，闭上嘴，用鼻子深深吸气，通过喉咙呼吸慢慢抬起手肘。
像海鸥的翅膀一样，前臂最后碰到耳朵，手指向后弯曲，下巴向下推，手臂更多
收紧它，注意不要向前弯曲你的手臂，而是缩回你的下巴。
第二种:半月形
双脚并拢站立，吸气，手臂从体侧向上伸直，手指握拳，食指伸直并合并，手臂伸直贴近耳朵，呼气，保持这个动作向不同的方向。
第三种:笨拙型
双脚分开与肩同宽站立，成直角下蹲，双臂向前抬起与地面平行，掌心向下，手指并拢，脚跟平放在地板上，双膝分开，呼气坐下，直到大腿与地面平行。
保持双臂与地面平行。然后保持手臂不动，抬起脚跟，双膝并拢，重心下移，屈膝，坐在脚跟上，保持脊柱挺直10-20秒。
第四式:鸟王式
双脚并拢站立，右臂放在左臂上，在肘关节处交叉，右手转向面部，绕在右前臂上。你的左右手相互接触，拇指与其他四个手指成直角指向。
鼻子保持扁平，下巴抬高，肩膀放低，手臂向下拉，尽量触摸胸部。吸气，呼气放松双腿和手臂，然后做另一侧。
第五种:站着头碰膝盖。
双脚并拢站立，然后抬起右膝，抓住，十指交叉，握住脚底。注意
始终伸直双腿，固定膝盖，收紧大腿肌肉，保持呼吸20-80秒。呼气放松右腿，回到站立状态，然后做另一侧。
第六种:站立拉弓型
双脚并拢站立，吸气，右手从身体后方抓住右脚踝，重心转移到左腿。
上身前倾，右手向右上伸，同时右腿用力向上抬，腰腹用力向右腿方向。
拉近点。保持10秒，呼气恢复上身，同时双腿恢复站立。另一条腿练习。
第七种:平衡树条型
双脚并拢站立，双臂尽量向上伸展。右腿向前迈一大步，抬起左脚跟，眼睛睁大。
看着你身体前面的地板，深呼吸。臀部保持水平，收紧肌肉，从头到脚固定。
一、试着向上抬起左腿，使上身，左腿与地面平行，伸直右腿膝关节10秒。
第八式:伸腿站立。
双腿站立，宽度为肩膀的两到三倍，双臂从两侧平行于地面抬起，双脚并拢。
脚趾指向正前方，膝盖伸直。呼气，上身向前向下，双手抓住脚踝，额头触地，重心放在脚跟，背部尽量保持挺直，10秒。然后，吸气抬头，伸直手臂，伸直上半身。放松休息。
第九种:三角形
保持第八腿姿势不变，左脚向左转90度，左膝弯曲，右脚向外移，保持左大腿与地面水平。注意你的左膝不能超过你左脚的脚趾。吸气，双臂。
侧身抬起，呼吸，上身向身体左侧落下，左手指尖轻轻触地，右手尽量向上伸展。
垂直于地面，转头看右手指尖10秒。吸气，恢复上半身，左腿伸直，吸气进入另一条腿。
第十式:两腿分开站立，头触膝。
在第九个公式的基础上，双腿稍微向内收缩，大约与肩同宽。吸气，双臂张开。
伸直头部，左脚向左转动90度，上身向左转动，呼气，向前下，手臂外侧着地，保持头部接触膝盖10秒。吸气，手臂带动上半身恢复。然后做另一条腿。
第十一种:树型
双脚并拢，凝视身体前方某点，重心放在左脚上，慢慢抬起右脚，双手抓紧。
抬起右脚，放在左大腿上，脚心朝外，脚跟靠近胯部。挺直脊柱，收紧
臀部，左膝伸直，双手交叉放在胸前，保持10秒。
第十二种:脚尖型
先做一棵树，然后看着地板上的某一点，弯曲左膝，降低重心，从下腰开始。
向前弯腰，指尖触地，然后放低臀部，抬起左脚跟，左脚坐着跟上。
把手放在身体两侧。当你感到平衡时，双手离开地面，双手交叉放在胸前，保持10秒。
类型13:仰卧位
躺在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上，双脚放松，眼睛睁开，正常呼吸。
放松两分钟。使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来的姿势练习，每个
每次运动后都做这个姿势。
类型14:驱风型
仰卧，弯曲右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱在右膝下方两寸处，手肘拉近。
身体，感受胸部和腹部的挤压，然后屏住呼吸，下巴贴近膝盖，左腿伸直放在地板上，保持10秒。吸气回到原来的位置，换另一条腿。
类型15:仰卧起坐
仰卧，伸直手臂，吸气，保持双腿伸直，脚后跟着地。用你的手臂推动身体
向前向上，使上半身与地面垂直，然后呼气，向前弯曲，用手抓住脚趾，用头碰膝盖。
将肘部放在双腿两侧的地板上。保持10-20秒。
第16式:眼镜蛇式
俯卧，双腿自然向后伸直，双手放在胸前，垂直于地板。慢慢伸直你的手臂，
支撑身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
十七、十八式:草蜢式&；全蝗虫类型
俯卧，下巴放在地板上，手臂伸直，手掌向下，放在身体下面，小手指接触并向下。
把巴放在垫子上，双脚并拢。抬起右腿，与地面保持45度角。不要旋转抬腿。保持右臀部接触右前臂。收紧右腿肌肉，伸直膝关节。保持10秒，正常呼吸。左右交换后，同时抬腿，即全蝗式。
第十九式:蝴蝶结式
俯卧，吸气，屈膝，双脚向臀部中央，用手臂从外侧抓住双脚和脚背，十指交叉，双膝微微分开，深呼吸，眼睛看着天花板，让大腿上部离开地面，手指
用力，带动身体向上，尽可能离地，最后用腹部保持平衡。保持20秒钟。
第二十式:说谎英雄式
一开始跪在地板上，双膝并拢，双脚分开，脚尖向后，臀部搁在脚上。
不要坐在你们之间的地上。你大腿的外侧应该接触到相应小腿的内侧。然后双肘撑地，慢慢后仰，最后躺在腿后面的垫子上。保持
10-20秒。
26个经典瑜伽动作2 26个经典瑜伽动作
第一个姿势深呼吸。
作用:扩大肺活量，增强循环，为后面的练习做准备！
第二个半月形
功能:振奋精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿，增强肾功能。
第三种笨拙的风格
作用:加强大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。
第四种鸟王风格
功能:改善身体平衡、协调和注意力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。
第五种站姿头碰膝盖
功能:提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。
第六站拉弓式
功能:促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提高注意力、耐心和决心的能力。强化腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。
第七个战士，第三个战士。
功能:提高身体的平衡能力。
第八式站立和伸展
功能:拉伸大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。
第九个三角形
功能:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十次站立劈腿头触膝
功能:减少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿后侧韧带。
第十一个树类型
功能:增强腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡感和专注力，纠正不良姿势，预防疝气。
第十二种脚趾尖类型
功能:这个配方可以让你更有耐心。物理上可以治疗膝盖、脚踝、脚的痛风、风湿，对痔疮也有很好的效果。
第十三仰卧位
功能:使血液循环恢复正常，身体完全放松。每次动作后做这个姿势。
第十四式除风式
功能:按摩腹部脏器，增强腹肌，改善便秘，清除肠胃胀气。
第十五次仰卧起坐，动态背部伸展
功能:收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。
第16个眼镜蛇式。
功能:使脊柱保持有弹性的健康状态，改善各种腰酸背痛和轻微的脊柱损伤。这个配方对生殖器官也有好处。还能调节月经失调和各种女性功能障碍。强壮的三角肌、斜方肌和肱二头肌。
第十七蝗虫风格
功能:使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，增强下背部和腰部的肌肉。对消化系统甚至膀胱和前列腺也有好处。
十八式全蝗式
作用:与眼镜蛇式、弓式效果相同，强化腰、腹、上臂、大腿肌肉。全蝗型还能缓解甚至消除失眠，还能改善哮喘、支气管炎、肾功能不全。
十九弓式
作用:加强全身肌肉，弓是极好的姿势。它加强背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩部和关节，拉伸和加强腿部、手臂、喉咙、颈部和下颌缘的肌肉。背部肌肉的加强可以消除疲劳带来的疼痛和僵硬。
第二十谎言英雄式
功能:对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效，消除大腿多余脂肪，增强小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节、脚踝。
二十一式的半龟式。
功能:充分放松身体，改善消化不良症状，益肺，让更多的血液流向大脑，思维更加敏捷。
第二十二骆驼式
功能:有益消化、排泄和生殖系统，拉伸和强化脊柱。缓解和消除便秘、腰酸背痛，纠正驼背、肩膀下垂的不良姿势。拉伸腹部器官，喉咙，甲状腺和甲状旁腺，扩张胸腔，益肺，减少腰腹多余脂肪。
第二十三种兔子风格
功能:最大限度拉伸脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四条单腿和双腿头触膝式
功能:拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节、髋关节，促进胃肠消化功能，改善肾功能。
第二十五次脊柱扭转
功能:拉伸和放松脊柱。放松腰、背、肩、颈的肌肉，防止背痛。促进肠道蠕动，有利于排泄和吸收。
第二十六霹雳-坐吸气式
功能:降低体温，舒展放松腹部器官，促进循环，增强腹肌，减少腰围。
介绍26个经典瑜伽动作串和3个瑜伽类别
哈他瑜伽
哈他瑜伽由两个词根组成，即“哈”和“塔”，分别指“太阳”和“月亮”，代表任何两个互补对立面的平衡，即白天和黑夜、阴阳和寒热。哈他瑜伽结合了四种瑜伽体能训练方法:姿势法、调息法、贴合法和闭束法。
通过锻炼身体两极同等的柔韧性和力量，可以达到平衡协调的状态。在课程安排上，哈他瑜伽主张身体训练和正确放松相辅相成，在形式上，哈他瑜伽温柔优雅，刚柔并济。
艾扬格瑜伽
它是由印度大师K.B.S艾扬格(K.B.S Iyengar)创立的艾扬格瑜伽提倡在身体的正确摆放和操作中练习姿势。它是一个多层次的精确而严格的训练体系，每一种姿势方法都有准确、详细、清晰的讲解和系统的联系。
并能借用各种工具辅助完成相应的练习，注意人体的生理结构和骨骼肌肉的协调功能等。因其科学严谨，具有矫正、治疗、恢复身体的作用，适合初学者、弱初学者、僵硬者，也适合需要提高体态质量的练习者。
八支瑜伽(八支瑜伽)
八支瑜伽是一项严格的运动，旨在增强四肢的力量和稳定性。机芯排列基本固定，很少变化。以日式崇拜A、B开头，穿插大量有力连续的系列体式，体态优雅，转移神秘，能量流畅。
利用喉式呼吸、闭束法和凝视点使运动和呼吸同步，使练习者内收感官，从而获得“运动冥想”的效果阿斯汤伽瑜伽，又称“能量瑜伽”，消耗大量热量，净化身体，均衡地锻炼身体的力量、柔韧性和耐力。
流动瑜伽
流动瑜伽的主要特点是连贯流畅，动作柔和连续，体式之间停顿时间长，然后用巧妙的姿势连接下一个位置，序列组合无限，动静结合。
姿势安排上注意流动性，起伏有序。在呼吸上，可以选择腹式呼吸或者喉式呼吸，这样灵活性的空间更大。同时，它还结合了艾扬格瑜伽的安全要点和阿努萨拉瑜伽的顺序法，为练习过程注入了更多的趣味性，帮助练习者安全地提高姿势质量、体力和柔韧性。
高温瑜伽
高温瑜伽又称比克拉姆瑜伽或比克拉姆瑜伽，是以哈他瑜伽为基础，在持续的高温环境下，随着呼吸的节奏进行的一套肢体拉伸训练。高温瑜伽是在略高于体温的环境下进行的，为表层皮肤到深层肌肉提供舒缓的热敷效果，达到舒缓的目的。
提高关节和肌肉的灵活性，避免受伤。同时排出大量的汗液，排除毒素，使骨骼和肌肉的疼痛或僵硬得到改善，身心状态会感觉更加放松和自由，减肥效果也非常显著。