如何快速变成铅笔腿

1.手肘支撑身体，小腿伸直，大腿屈膝，脚掌着地。如图所示。

2.大腿内侧要有挤压感地伸展，小腿慢慢抬起。1和2的动作重复10次。换边重复这个动作。

大腿前侧和内侧

1.水平躺下，头靠在小臂上，上臂靠在胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。重复动作20次！

2.脚跟突出，大腿直下，最后和小腿连在一起。1和2的动作有节奏地重复10次。换边重复这个动作。

大腿两侧

1.用肩膀的力量撑起手肘，两腿保持伸直，右腿打开，大约是骨盆的宽度，然后向后斜45度移动。

2.拉伸大腿外侧的肌肉，向上抬起双腿。1?2的动作重复10次。然后换边，重复动作。

塑造整个腿部线条

1.肘部支撑在肩部下方，保持双腿伸直，大腿打开至骨盆宽度，脚跟向外突出。

2.保持脚跟突出，双腿伸直，快速向前移动。

3.然后伸直脚趾，把腿移到身后。正负序列重复10次。双腿前后移动时，保持身体不动。换边重复这个动作。

屁股和大腿之间的线

将你的腿侧向一个方向。上身微微前倾，后腿从低位微微悬空。保持呼吸3次。换边重复这个动作。