减脂期间是高蛋白吗？低碳水？寻求减脂初期的饮食建议

减脂期间，高蛋白的食物有利于减脂，因为脂肪分解需要大量的水和蛋白质，所以除了蛋白质丰富的食物，你每天还需要摄入大量的水。正常成年人每日摄入量约为2500-3000ml，高于此。

牛肉、鸡胸肉、鱼肉等食物都可以吃。鱼不宜吃鱼皮。海鱼最好，蔬菜如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿，水果如苹果、火龙果、猕猴桃。

必须控制摄入量。科学减脂需要做到负能量平衡、低糖、营养均衡等原则。减脂一定要明白，科学最重要，营养均衡不会伤害身体，尤其是节食不可取。有些伤内脏的蛋白质，终生无法补充，到时候后悔就来不及了。

每个人在减脂的时候都会遇到高原期，这是人体细胞的一种自我保护。要学会做一些有氧运动，快速度过焦虑的高原期。