我的臀部和大腿真的很粗。作为一个高中生，我怎么能失去他们呢？

首先伸直双臂支撑墙壁，右腿保持独立，重心转移到右脚手掌，然后向前弯曲。呼气的同时，左腿向右伸直，尽可能抬高。交替做，各15次，不要翘腿。早晚各做一次，每天坚持做。这项运动可以收缩你的腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线，从而达到健美的目的。

2.双手叉腰站立，然后屈膝，保持下蹲姿势。保持一个准备好的姿势，然后收腹再收臀，这是一个完整的动作。继续屈膝，然后连续做上述动作。

第三，踩上绳子后，向前向后一步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。

第四，双脚微曲平躺在地上，双手平放在身体两侧。用腰部力量将身体拉起，保持5秒左右，然后身体平躺在地上，重复动作15次。

5.仰面躺在床上，双腿伸直，两臂分开:抬起右腿与床成直角，慢慢向左抬起，试着触摸左手手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换到左腿，举到右手手指，重复。

让你的手肘和膝盖躺在地板上，收缩腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿抬高到臀部的高度，膝盖弯曲成直角，保持几秒钟。放下左腿，重复右腿。

爬楼梯简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

八、找把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，再用另一只脚做。

9.双脚分开站立，肩并肩，双臂水平抬起。双臂向下交叉至腹部，膝盖弯曲，双腿微蹲。然后回到准备位置。

跪在地上，双手撑地。单脚弯曲向外伸，左右脚轮流做，20次。

坐在地板上，腿伸直，腰挺直:半髋向前“走”，背部不能弓，腿不能弯，双手不能行走。以上练习都有助于缩小你的大腿尺寸。

12.双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，这样不仅能让你的臀部曲线，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。

双脚展开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子搭在肩膀上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

14.双手握住把手，双腿并拢，伸直膝盖，挺胸，收紧臀部，上肢向后倾斜。保持这个姿势3-60秒，一次。反复重复以上动作，你的臀部肌肉会感到酸痛。每次坚持练习3分钟，一天可以重复几次。

15.双手叉腰，左腿向后站立，姿势舒适，右腿绷紧，双脚着地。向前站立时向下压，保持上身挺直，左腿和膝盖向前弯曲，靠近右腿。左右腿来回交换。

趴在床上，双手放在身体两侧。抬起右腿，脚趾伸直约一分钟。交换你的左右腿。

17.跪在地上，双手撑地，身体尽量伸直，然后一只脚直起尽量抬起，保持这个动作，直到脚有点酸为止，大约10秒。双脚依次重复动作20次。

在地上伸展手脚。用腰部力量将身体向上拉，约3秒。重复动作10次。

19.放一池温水，坐在浴缸里，伸直双腿。单腿折叠，用力向前倾斜10秒，双腿轮流重复动作，会收紧腿部和臀部的肌肉。

二十、刷牙时，双脚并拢，肩膀挺直，臀部收紧。漱口时，放松臀部。重复动作A和B可以让你的臀部和大腿的线条更加动人。

坚持美臀的练习，可以加强腿部线条的美感，特别是对于减少臀部脂肪，提高臀部位置，加强腰背部力量。

怎么瘦腿？

无论是等公交车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在站牌或站台等车的时候，做以下几个小体操，简单又瘦腿。

立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；

保持10秒，然后换另一条腿；

注意:把重心放在身体的中心。如果难以保持平衡，可以将身体靠在墙上或柱子上。

一分钟瘦腿运动

有什么方法可以让我们的腿快速变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖。

双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。一开始以1O秒做三次为目标，习惯后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数一二。一开始10秒做10次，然后加速。

侧细大腿

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。这个时候，注意你的平衡。诀窍是用力蹬腿，轻轻回到原来的位置。另一边再做一次，大约2秒钟。开始做吧。