【高分】急求高手制定的适合自己的减肥方法！~ ~我倾尽所有。。。

首先声明一下:鉴于该类目下存在很多刷分刷票的人，如果我回答的问题不是提问者自己选择的最佳答案，我从现在开始拒绝回答提问者的所有问题！你可以选择我作为最佳答案！但是提问者也要有责任感！否则就是对我们这些认真答题的人的侮辱！被刷票选为最佳答案太可笑了~ ~ ~ ~ ~！就是这样！鉴于这一类几个人造成的混乱，请提问者更有主见！凭自己的意志选择最佳答案，也是对我们努力的回报！现在进入正题~ ~ ~ ~ ~ ~

这种健身最有效的部分就是做健身操！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦而且很有效！不要告诉我这种减肥操不是我创造的！首先，这套练习不是我编的。我没那么能干！其次，我已经推荐给别人了，坚持下去还是很有效果的！

由于现代人缺乏运动，很多人都有些肥胖，并且因为久坐或其他原因，脂肪堆积在大腿或小腿上。这很正常。通过我们日常生活的注意，饮食的合理性，是可以改善的，但是也不要太着急。要把减肥当成一个项目，慢慢改善。

告诉你一个系统的方法，包括简单的运动和饮食。我相信你一定能用，很多动作在上学路上甚至上课的时候都可以做！非常方便！

1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要呼吸

停下来。这样可以锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。

换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。

4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

站立抬腿法:

用手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。脚跟抬起两三秒，放下。每天做五六次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

坐和抬腿:

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

坐直双腿，提起脚跟:

首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

想要拥有美腿，可以吃以下水果和食物，可以消除下半身的水分滞留，让双腿变得纤细匀称，让皮肤变得柔软光滑。如果你想拥有像水果女孩一样的美腿，试试以下水果的腿部平衡效果。

1，香蕉:香蕉热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。

2、苹果:其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃之后下半身会轻很多。

3、木瓜:吃大鱼大肉，而且总是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有调理肠道的作用，可以净化身体，美化皮肤。

4、西瓜:凉性西瓜，具有利尿元素，酸柠檬黄，能使人脂肪盐随尿排出，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。

5、柚子:独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾的含量却是水果中的佼佼者。多尝尝柚子的酸味，你一定有机会成为迷人的腿女士。

6、猕猴桃:猕猴桃含有大量的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗，因此也是一种受欢迎的美腿水果。

7.芹菜:芹菜中含有大量胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，对防止下半身水肿非常有利。

8.菠菜:多吃菠菜可以使血液循环更加顺畅，更加活跃，自然会给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的生机和活力。

9、红豆:红豆中的石碱酸成分能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，还能消除腿部水肿。此外，它含有丰富的纤维素，能快速帮助排出体内的盐分、脂肪等废物，是益腿的好食物。

10、鸡蛋:多吃鸡蛋也可以美腿，因为鸡蛋中的维生素A可以让腿部皮肤水嫩嫩的，而维生素B2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1、烟酸，也能有效消除下半身的脂肪。

11，海藻:维生素A，B1，B2，矿物质和纤维素。海藻可以促进新陈代谢和排水。想要腿细，也要记得常吃。

12、芝麻:芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙，特别是其亚麻籽油酸成分，能清除附着在血管壁上的胆固醇。最好买芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收这些美腿必备元素。

关于瘦屁股~ ~ ~多走路(不是跑步)，尽量避免长时间坐着不动，走路会让屁股更紧实，自然好看。多走楼梯！吃完后靠墙站半小时。运动后即使很累也不要坐。很容易长大屁股。然后稍微控制一下饮食，如果有促进脂肪燃烧的事情的话再加一点轻拍。

奖金:1。按摩腰部和臀部减肥。

这是一系列持续的技术，腰臀的前期减肥效果最好。

(1)踢腿收臀:仰卧，脚跟用力，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。

(2)托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，一侧同时托住两侧臀部脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。

(4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。

(5)捶腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力捶腰臀2分钟，可加速新陈代谢。

(6)跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可摇动肌肉群，分化脂肪。

2.臀部有氧运动

平时可以利用睡前15分钟做臀部健身操，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。

(提臀练习1)

1.身体呈跪姿，双手张开，与肩同宽放在地上。

2.将左膝尽量移至胸前停5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。

3.换边前重复30次。

(提臀练习二)

1.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。

3.重复30次

(提臀练习三)

1.双手交叠，向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。

2.右脚伸直站立，左脚微微后移，脚尖抵地，左脚快速后抬，停5秒后放下。

3.重复30次后换脚。

(提臀练习四)

1.仰卧，手脚伸直。

2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。

3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。

PS:背部离地，膝盖保持弯曲，肩膀和手臂不要用力。

再好的方法也不是立竿见影的。重要的是坚持下去！你承诺过三个月要比现在的身材好！所以现在就做吧！说了这么多，希望对你有帮助！望采纳！