健身快两个月了，但是还没瘦下来。我该怎么办？

其实很多人一直都在健身，只是有时候不明白健身的意义。那么什么是健身呢？其实健身分为增肌运动和减脂运动。那么为什么长时间运动后，我们看不到体脂的下降呢？

所以首先要知道如何通过运动达到减脂的效果。那么首先减脂可以大致理解为:当我们每天摄入的热量小于我们每天摄入的热量时，那么我们就达到了减少热量的效果，那么热量就是脂肪堆积的一种依赖。只有当我们控制热量来减少脂肪对热量的依赖时，我们才会成功地减少体脂。

这么多人长时间运动还是看不出体脂的下降？要知道，对于减少体脂来说，重要的不是运动，而是饮食。举个例子，我们每天跑步一个小时，大概消耗800到900卡路里，那么我们一天射1000卡路里，但是我们一天三餐补充的卡路里达到3000或者4000。这种情况下，即使长期坚持健身，也不会有明显的减脂。

所以这个时候，当我们发现自己的体脂在长时间的运动后并没有很好的改善，就要考虑是不是饮食出了问题，所以这个时候就要开始解决饮食的问题了。想要减脂，可以把饮食安排分为三步:高蛋白、低热量、低碳水化合物。因为减脂的时候要控制热量，而高蛋白补充了人体所需的能量。所以这几点对于减脂运动来说是非常关键的。

先说饭后运动。其实无论我们做什么运动，都不能做太久，因为身体的肌肉有一个敏感的周期，所以大概21天就像一般的运动减脂一样，这对我们来说是一个不好的信息。所以要多尝试几轮不同的运动，让身体的肌肉循环不饱和，这对我们减脂会有很大的作用。

其实不管我们运动多久，减脂多久，只要经过多轮节食和不同减脂动作的过程，1到3个月就会有明显的减脂效果，所以如果感觉到减脂的难度，不妨停下来纠正一下，看看自己有没有搞错。