掌压锻炼肌肉？

俯卧撑=掌压(粤语)

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、双手距离变化:双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行。

只要手和肩的宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法重点锻炼胸肌和背肌。

二、手法和步法的变化:手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，从方向上又可分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，难度最高。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。

三、身体倾斜的姿势变化:高调俯卧撑，做操时，练习者的身体是低脚高手，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，练习时练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳上和床沿上支撑地面，手脚不在一个平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。

四、运动频率的变化:可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时统计，计算单位时间内的运动次数；也可以简单数数，练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的刺激肌肉生长。如果你穿过它们，你就不会在运动中感到疲劳。

循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

手掌压力-注意事项

俯卧撑对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、双手距离变化:双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行。

只要手和肩的宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法重点锻炼胸肌和背肌。

二、手法和步法的变化:手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，从方向上又可分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，难度最高。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。

三、身体倾斜的姿势变化:高调俯卧撑，做操时，练习者的身体是低脚高手，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，练习时练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳上和床沿上支撑地面，手脚不在一个平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。

四、运动频率的变化:可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时统计，计算单位时间内的运动次数；也可以简单数数，练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的刺激肌肉生长。如果你穿过它们，你就不会在运动中感到疲劳。

循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。