运动后吃什么不会胖。

1、红薯:红薯含有大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。同时，因为更抗消化，可以增加饱腹感，吃了之后不仅不会发胖，还会达到减肥的目的。

2.鱼:鱼具有肉质鲜美、营养丰富的特点，属于瘦肉的类型。100g鱼中，脂肪不到2g。而且吃鱼可以弥补镁的不足，保持好心情，并且富含高蛋白、低脂肪和维生素，使鱼成为健身后晚上加餐的最佳选择。

3、香蕉配酸奶:这里的酸奶一定是脱脂酸奶，看个人口味，纯牛奶也可以，主要是香蕉。研究表明，香蕉能促进人大脑内源性物质的分泌，可缓解紧张情绪，减少疲劳；同时，香蕉是一种高热量的食物，但是它的脂肪含量非常低，每100克香蕉中只有0.6克脂肪。再加上香蕉的强烈饱腹感，晚上喝香蕉牛奶真的是很棒的选择。

4.全麦面包:全麦面包在国外很受欢迎，但在国内比较少见，因为富含维生素B，容易发霉，但全麦面包的价值比白面包高很多。丰富的粗纤维和矿物质使全麦面包不仅能提供强烈的饱腹感来满足你的食欲，还具有减肥塑形的作用。

5、坚果一把:有些人害怕坚果，因为坚果中含有大量的脂肪，但这种观点是错误的，因为优质脂肪是人体必需的东西，坚果中含有的脂肪是优质不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，所以适量食用不仅不会跑步，还会有饱腹感，减肥。

6.土豆:也就是我们常说的土豆、山药、水煮蛋等东西。很多人认为土豆含有大量淀粉，晚上容易发胖。事实上，他们不是。土豆是典型的高钾低钠食物，富含膳食纤维，热量极低。吃一个小土豆可以让你有饱腹感，有助于睡眠。同时，因为土豆含有所有蔬菜中最高的两种钾，

7、蛋白粉:这个只针对健身爱好者，而且是很强的健身。众所周知，蛋白粉的饱腹感很强，但是没有大量的运动，你很难控制。但是不要空腹喝蛋白粉，不容易吸收，还是吃一些上面说的食物比较好。