运动后如何恢复疲劳？

体育锻炼后，如何尽快消除疲劳，促进身体机能的恢复，越来越受到广大锻炼者的关注。本文介绍几种消除疲劳的方法。大声笑可以消除运动后的疲劳，因为:第一，增加肺部的呼吸能力，清洁呼吸道；第二，表达健康的情感，消除紧张情绪；第三，放松肌肉有助于分配多余的能量；第四，驱散阴霾，缓解各种精神压力。所以，每当你进行体育锻炼的时候，不妨打开喉咙，尽情地笑。疲劳后合理休息的方式有两种，静态休息和主动休息。主动休息是通过调整运动负荷，改变运动内容，改变运动过程中不同运动部位的活动来消除疲劳。用心理手段放松1。冥想法:在意识的引导下，刻意冥想一些词语和短语，自我暗示肌肉放松。可以反复默念“我全身都放松了”“我完全放松了，想睡觉了……”以及静坐闭眼平稳缓慢呼吸时的其他心理调整。2.呼吸计数法:呼吸时，一口气作为一口气吸入。放松者要默默数自己的呼吸，不断地数，使自己的意识集中在呼吸的数上，刻意排除其他杂念的入侵，从而稳定情绪，集中意识，放松身体。3.意在法外守身:即物外守身。观察的内容要让人心情平静、轻松愉快，或者实物观察、回忆美女的事物，比如绕月漫步、环境幽静、溪流潺潺等等。以合理的睡眠效果加强睡眠，不仅可以避免神经细胞过度消耗而导致的功能衰竭，还可以恢复疲劳神经细胞的正常功能。睡眠时合成代谢大于分解代谢，有助于体力和精神的恢复，对人的健康，尤其是人脑的健康非常重要。怎样的睡眠效果才算合理？一般来说，睡眠后感到疲倦、舒适、头脑清醒、精力充沛，可以认为是合理有效的睡眠。所以锻炼者要合理安排自己的作息时间，注意睡眠卫生。合理的营养补充首先，运动后的食物搭配要合理，避免偏食。出汗时要适量补充水分或含糖、盐的运动饮料。其次，要注意食物的酸碱度。酸性食物会增加体内酸性物质，减少血液中的碱储备，不利于活动，身体容易疲劳。碱性食物则相反。所以经常锻炼的人不要多吃酸性食物，要多吃碱性食物，注意食物的酸碱平衡。再次，食物的烹饪加工既要使食物易于消化，又要避免营养流失，还要注意食物的色、香、味，以刺激食欲。负荷部位的按摩可以在运动后进行，也可以在洗澡后或晚上睡觉前进行。按摩的部位取决于锻炼者的运动和疲劳程度，一般是按摩负荷最大的部位。一般来说按摩的方法是1。揉捏是关节的主要部分。开始时轻推几下，然后交替揉推，有时按压，最后以轻推拉结束。2.肌肉主要是揉的。揉捏应占总按摩时间的60 ~ 70%。同样是以轻推开始，然后再以揉推、按压、拍打、摇晃交替进行，最后以轻推、摇晃结束。3.按摩四肢时，先按摩大肌肉群，再按摩小肌肉群。此外，各种娱乐活动和音量适中的轻音乐对消除疲劳也有很好的效果。