男生如何最快一个月瘦20斤？把肥肉变成肌肉。(脸、胸、肚子、大腿、手臂都是肥肉)

一个月瘦20斤也比较舍不得。一般不建议用药物减肥。首先是控制热量的摄入，然后消耗多余的热量，这样才能逐渐减脂。要控制摄入量，要多运动消耗能量。有氧运动效果最好。慢跑和快走都是不错的选择。现在有句话叫瘦身不减肥，就是慢慢消耗脂肪，逐渐增加肌肉。这个看起来瘦了很多，但是体重变化不大。这也是一个办法。如果单纯想增肌，需要去健身房做专业训练。这个私人教练会很好的为你安排训练计划。很多胖子自己减肥，越减越胖。运动不当，会把脂肪和肌肉混在一起，所以看起来会像那种肉摸起来硬的胖子。这个身材不美，以后想减肥就更难了。我过去的私人教练说，这种情况下，一般要比普通胖子多一倍以上的运动量才能减掉同样的体重。