新手在健身房应该练什么？
新手在健身房应该练什么？现在为了健身，达到一个自律的目的，很多人都会去健身房，但是很多人刚开始进健身房的时候都很迷茫。那么初学者在健身房应该练什么呢？
初学者在健身房应该练什么1？先在跑步机上热身十分钟，之后做一个自我拉伸，拉伸所有能拉伸的部位。
第二，正规培训。以增肌为主，多注意重量，少次数(每组6-8次)。以减脂为主，分量少，次数多(12-15次/组)。根据身体消耗系统，力量训练会先消耗体内的糖原，然后有氧会消耗脂肪，顺序一定不能乱。
第三，以增肌为主的人，可以在运动后补充一些优质蛋白质或碳水化合物。增肌每天需要的蛋白质是体重和公斤的两倍。如果不能保证通过饮食摄入充足，可以喝点蛋白粉。
以减脂为主的人，运动前可以喝10毫升左旋。力量训练后，他们必须做30-45分钟的有氧运动。建议选择跑步机攀岩或者椭圆机跑步。如果一周能训练五六次，增肌的人做1-2有氧运动，减脂的人做3-5有氧运动。
第四，运动后一定要拉伸。伸展得越好，对肌肉生长越有利。
以上是在健身房训练的一个过程，训练计划如下。
首先，胸部
哑铃卧推4×12
坐姿胸推4×12
坐姿斜推胸部4×12。
胸坐蝴蝶6×12
第二，背
哑铃上弓，排4×12。
弯腰杠铃，划4×12
坐划船4×12
高下拉6×12
三，三个头
颈后臂屈伸6×12
绳索下拉6×12
直杆下6×12
单臂绳索下拉6×12
第四，腿
弓箭蹲四组
深蹲4×12
宽幅硬拉伸6×15
窄距离硬拉伸6×15
动词 （verb的缩写）肩膀
前平举6×15
侧升降机6×15
倾斜的鸟6×15
这个方案是最基础的，适合初学者。你可以参考这个计划进行1-2个月的训练，等能完美做到的时候再做升级训练计划。
就我个人而言，我认为对于刚接触健身房的小白来说，聘请一名教练是非常必要的。没有任何肌肉记忆他也能学的最快。如果他练了几个月的不规则动作，要改起来会很难。
新手在健身房应该练什么？2正常流程
有氧运动，肌肉、关节和韧带热身——有氧运动(跑步、跳绳、骑自行车、椭圆自行车、爬山和骑车)——肌肉拉伸的静态放松。
无氧操作，热身目标肌肉-复合动作+隔离动作-组间休息-有氧运动-静态肌肉放松。
制定科学的健身计划；
刚开始去健身房的人，45天内都会或多或少的受到运动损伤。因为大型乐器对身体的柔韧性和平衡性要求很高，你必须在练习前至少做一个月的运动，以保持身体的平衡和柔韧性。如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者闭上眼睛后不能保持平衡，就不要碰健身器材。
很多初学者刚到健身房，恨不得把所有器械都练好。像跑步机这种有氧训练器材，如果热身到位，一般不会发生运动损伤。但是，就像乳房一样。蹬、杠铃等力量训练器材不适合初学者。初学者如果想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，分2-3组做12-15推。
在锻炼的过程中，如果没有训练计划，会使锻炼缺乏目标和方向感，效果无法提高。在制定计划时，要保证运动强度和饮食的合理搭配和协调，才能达到良好的效果。
* * *享受科学培训课程。
第1个月，主要任务是改善心肺功能，使初级训练强度在本月保持不变。具体表现和一次训练不要超过1h，力量训练不要轻易接触大重量。刚开始的时候，应该从基本的自重练习开始，比如俯卧撑、收腹、弹力带肩部练习。每组要保证肌肉不过分疲劳，建议休息30秒到65438+。
第二个月和这个月以力量训练为主，主要是深蹲、硬拉、卧推，但要尽最大努力负重。运动时间30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动时间适当延长，蛋白质含量摄入适当增加，碳水化合物以粗纤维为主，可以少吃多餐。
三、经过两个多月的锻炼，初学者的能力已经达到很高的水平，可以借助器械进行锻炼。但在运动过程中，要注意放慢速度，减少间歇时间，把握好每次运动的细节。有氧还是和以前一样，但是运动量要适当大一点等等。饮食方面，需要科学的方法，少油少盐，保证良好的睡眠质量，还要尝试危险的器械，需要有同伴。
加大训练强度，使之适应自身能力。
人们常常走入增肌的误区，以为只要重，肌肉就能长多长。事实上，并非如此。如果过重，会造成肌肉过早疲劳，影响运动的顺利进行，不利于肌肉生长。所以要提高训练强度，一定要遵循循序渐进的原则，不要一口吃个胖子。
第四，要从基础动作入手。
很多新手都很羡慕老手的动作，于是就像猫和老虎一样模仿动作，这样既不能保证动作的正确性，也不会降低运动效果。所以打好基础才能进步最重要。
初学者在健身房应该练什么3 1，准备好健身服
换上舒适宽松的衣服或者健身服，然后准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体发臭，可以洗个澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。
2.准备一副耳机
在健身房锻炼的时候，还可以准备一副耳机，方便你在训练的时候听音乐，可以分散你的疲劳，让你在不知不觉中坚持下来。
3.准备一壶水。
健身过程中，身体会出汗，造成缺水。健身前要补充300ml的水分，健身过程中要及时补充水分，以免脱水。
4、明确具体健身流程，避免盲目锻炼。
健身前一定要明确科学的健身流程，不能盲目练习。科学的健身流程，可以让你运动更清晰，提高健身效率。
健身前要热身，锻炼关节，促进血液循环。运动时，应先安排力量训练，再进行有氧运动。不要错过设备区的培训。要学习各种器械的训练方法。这是塑造肌肉轮廓和优美曲线的重要方法。减肥或者增肌的人需要多做负重训练。
注意健身时不要玩手机，要集中精力锻炼，力量训练时把握好组间休息时间，避免充血减少，影响健身效果。
5.洗澡前休息半小时。
健身后不要马上洗澡。此时毛孔扩张，洗澡容易细菌入侵，但免疫力会下降。健身后大汗淋漓，体温上升，不宜直接吹空调。
建议你做一套拉伸运动，放松全身肌肉，等到体温恢复正常后再洗澡，以免感冒生病。
6.健身前后要警惕一些禁忌。
健身前不要吃太多，也不要空腹运动，这样会影响健身的发挥。吃得太多支撑身体对肠胃的供氧，运动时容易引起肠胃不适，空腹运动容易引起低血糖，表现力会下降。
健身后不要大吃大喝，保持健康饮食，提高健身效率。增肌的人可以在训练后半小时加餐，为肌肉生长提供能量支持，减脂的人要管住嘴，避免摄入过多热量。