如何增肌，吃什么

1，牛肉

对于想要增肌的人来说，摄入适量的饱和脂肪是很有必要的，饱和脂肪可以加速肌肉的生长。增肌的人需要多吃瘦肉。在众多肉类中，瘦牛肉含有最多的饱和脂肪，所以增肌的人需要多吃瘦牛肉。

2.蛋

鸡蛋是每个想增肌的人的必备品，因为鸡蛋中的优质蛋白质非常容易被人体消化吸收。鸡蛋进入人体后会很容易分解成氨基酸，而氨基酸是肌肉生长的主要原料，增肌的人需要多吃。

3.鱼

除了优质的蛋白质，鱼还含有一种特殊的脂肪酸，不仅能使人苗条，还能有效控制人体内肌肉的损失率。

4.牛奶

想增肌的人，最好坚持每天喝一杯牛奶。增肌的人需要选择全脂牛奶饮用。

此外，锻炼肌肉，多做这些运动:

除了以上的饮食可以增加肌肉，你还可以做一些运动来锻炼肌肉。下面是几个在家可以锻炼肌肉的小动作，希望对大家有帮助！

1.仰卧起坐

平躺在地上或毯子上，双腿弯曲90度，腰部贴地。不要借。

功能:可以锻炼背部和腰部的肌肉。

2.凯格尔运动

一天三次，一次约15分钟，能有效锻炼PC肌肉，增强男性机能，推荐G-APP教程，男性终身运动。

倒立

一般人刚开始可能做不好，可以先在床上或者柔软的地方做，但是时间不要太长。高血压患者不宜做这种运动。

功能:可以锻炼手臂和肩部肌肉。

击掌俯卧撑

击掌俯卧撑是俯卧撑和击掌的结合，可以快速有效的刺激你胸部的肌肉纤维，帮助训练力量，塑造肌肉，特别适合那些做俯卧撑没有感觉的强人，因为他们很有力量，很难快速做击掌俯卧撑。