用科学的方法减肥更有效！专业减脂教练分享“减脂三条件”

瘦身永远是一条漫长的路。想要减肥成功，除了认真运动，饮食也是一个关键。《5000公斤的希望》作者认为，减肥最重要的是从内心出发，找到强大的动力和正确的方法，给自己一个“瘦身”的机会，和大家分享如何运用专业知识正确减肥，用科学的方法达到有效快速减脂的效果。

1.多吃低血糖指数的食物。代谢是指脂肪合成和脂肪分解统称为代谢。如果合成速度大于分解速度，那么脂肪就会在体内堆积。想要减肥，必须解决两个问题:合成脂肪越少越好，分解脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。

脂肪从哪里来？其中一个重要的来源就是碳水化合物，所以不能让那么多碳水化合物变成脂肪。所以不吃碳水化合物，好吗？不会，比如大脑只能靠碳水化合物供给能量。不加糖会引起头晕，记忆力下降，所以要给糖。碳水化合物是必不可少的营养素。

低血糖指数的食物有以下四个特点:(1)含糖量低(2)不易消化(3)纤维含量高(4)脂肪和蛋白质含量高。

2.你选择的食物应该含有很多营养价值。95%的肥胖是由于在消耗大量热量的同时，缺乏包括脂肪分解所必需的催化剂在内的各种营养因子造成的。

一个好的减肥食品应该含有59种营养素，包括人体必需的7种营养素，包括38种化学反应所必需的酶和辅酶，以及其他功能性元素。所以减肥不是减少营养，而是增加营养，加强营养，但是减少热量需要一个负的能量平衡，所以要区分这两个。

3.实现负能量平衡，健康减肥，其实很简单。最重要的关键是达到负能量平衡，即摄入小于消耗。(意思是少吃多运动)

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