女学生最爱6种减脂拌饭。

五米东北饭包

配料:鸡蛋、土豆、火腿肠、生菜、香菜、花生、茄子。

练习步骤

(1)土豆、茄子入锅蒸熟。

②火腿肠切丁，香菜切碎。

(3)将蒸熟的土豆压成泥，茄子撕成碎片用热油炒熟，加入一勺酱油，搅拌均匀。

④土豆泥拌鸡蛋、花生、火腿肠、香菜、茄子。

⑤裹着生蔬菜吃，超级好吃，减脂！

无米减脂拌饭

材料:老豆腐、鸡蛋、海苔丝、葱、蒜。

练习步骤

①豆腐切块，放入沸水中焯3分钟，捞出备用。

②不粘锅刷点油，煎个荷包蛋备用。

(3)留底油，加入蒜末、小米、葱花炒香，加入1汤匙生抽、1汤匙香醋、1汤匙蚝油、1汤匙糖，炒至酱汁微微冒泡。关掉暖气。

(4)抓起煮熟的豆腐，放入煎蛋，淋上酱汁，撒上海苔丝拌匀！

五米韩式拌饭

材料:菠菜、鸡蛋、花菜、胡萝卜、西葫芦、蒜末和韩式辣酱。

练习步骤

①花菜洗净，切块，打一个鸡蛋，拌匀；胡萝卜和西葫芦切丝，和菠菜一起煮，上桌；煎两个鸡蛋，放在一边。

(2)锅内留底油，蒜末爆香，倒入花菜，炒至软身，取出。

③调味酱:一勺酱油+一勺辣酱+适量糖+一勺蒜末，拌匀。

4所有食材铺好，酱料拌匀！

无米番茄烩饭

配料:鸡蛋、西红柿、花菜、大蒜。

练习步骤

①菜花切碎，鸡蛋打散，西红柿切丁，大蒜切碎备用。

(2)热锅缺油，鸡蛋煎好后盛出备用。

(3)将剩下的蒜片放入油中翻炒，倒入西红柿翻炒出汁，倒入适量水烧开，放入菜花片翻炒均匀。

④加入一勺番茄酱、一勺蚝油、一勺酱油、适量黑胡椒和盐调味。

⑤最后将鸡蛋搅拌均匀，撒上葱花出锅。

西兰花炒饭不加饭。

配料:鸡蛋、西兰花或花椰菜、玉米粒、胡萝卜和虾。

练习步骤

①西兰花或菜花，洗净切碎。

(2)玉米粒放入锅中，用热水煮熟。

(3)锅里刷油，把鸡蛋炒熟，捞出备用。

(4)锅内留底油，倒入切好的西兰花，加少许水，翻炒均匀，将玉米粒、胡萝卜丁、虾仁一起翻炒。

⑤加入适量的盐、黑胡椒和半勺酱油，继续翻炒。

6撒点芝麻出锅，就大功告成了！

五米豆腐炒饭

配料:老豆腐、鸡蛋、黄瓜、玉米粒、胡萝卜、火腿肠。

练习步骤

①将豆腐切碎，加入一个鸡蛋，拌匀。

(2)热锅少油，小火煸豆腐，水煸，豆腐变松，盛出。

(3)热锅少油，放入黄瓜丁、玉米粒、胡萝卜粒、火腿肠丁。

4翻炒，倒入豆腐，加点酱油，盐，蚝油，翻炒均匀出锅！

配菜可以根据你自己的喜好，豆腐尽量晾干水分，更好吃！