女人，如何练出「川」腹肌？
1，需要坚持运动
仰卧起坐，大家都很熟悉，锻炼腹肌，但是只是长时间做这种运动，对身体不是很好，反而容易造成肌肉硬化。所以仰卧起坐一定要找个伴。这个搭档就是俯卧撑，这是一种和仰卧起坐相反的运动，效果类似:躺在床上，手臂向前伸直，用腹部力量抬起手脚。每天交替进行这两种运动，坚持50次左右，约15分钟，可以达到很好的锻炼腹肌的效果。
除了以上两个动作，还需要坚持吊腿。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢。试着用腹部的力量慢慢抬起双腿。先小角度抬高，2分钟左右，再抬高到30度左右的角度，保持几分钟，角度逐渐加大，直到双腿与身体垂直。这个动作对初学者来说很难。可以先每个角度坚持2分钟，然后慢慢放下，休息一会儿再举到下一个角度。如此反复练习，难度和时间逐渐提高。这组练习能有效锻炼腹部和腿部肌肉，并能长时间保持肌肉的纵向发展，使腹部肌肉变得光滑有力。
2.什么是不能忘记的？信息？
首先，大家都想？信息？有一点，吃冷食不利于保持腹肌。因为女性特殊的生理机制，腹部包含了重要的器官，比如子宫，它怕冷。中医理论里有吗？女性需要热护理吗？，主要是指做好子宫保暖工作。如果你吃了很多冷的食物，身体本身就会制造它？自我调节？会堆积脂肪来保持子宫的温度。所以减少寒性食物的摄入对腹肌锻炼有积极意义。
信息？第二点，坚持是最重要的。任何人任何腹肌的形成都离不开大量的锻炼，这种锻炼也是有讲究的。要强，高频，很多人都想通过短时间突击获得美好的身材。可以说这是异想天开。一旦运动停止，脂肪会？没皮没脸？跑回来慢，包裹肌肉，影响腹部线条。
除此之外，我们还需要明白，在高强度高频率的运动之后，不要忘记做一些腹肌放松的工作来逃避练习？男人女人？一块巨大的腹肌。
信息？第三点:动作需要有规律，正确的标准动作才能锻炼出漂亮的肌肉。一旦你的动作不标准，力量不均，肌肉就会扭曲变形，久而久之就会影响腹肌的美观。
总之，腹肌不是男人的专属，女人也可以练出结实的肌肉和纤细有力的腰线。同时，大家也要注意方式方法。如果你练习？男人女人？同样八块腹肌，那就得不偿失了。