我今年21。我是军队里的一名士兵。我想拉韧带和竖叉，主要是为了跑步。需要多长时间？

韧带是肌肉的末端，弹性较小。你应该一点一点地做这件事。如果硬拉，除非花大价钱去专门的运动医院嫁接，否则永远不会自然恢复。

所以不要着急，一点一点做，每天跑步前适当拉一下，跑步后稍微用力拉一下，两个月后就开了。

这种拉伸是被动拉伸和主动拉伸，效果比被动拉伸好。

建议你买《囚徒健身》第一册和第二册，看看。它们对健身很有好处。