上班族的四个健康减肥运动

合适的人群

在黑暗的机房工作的IT人。

理由

IT人整天在密闭的机房里，整天被电脑散发出的浑浊气体和辐射所困扰。如果你周末呆在健身房，你长时间没有呼吸到新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈的抗议。

周末去爬山，让自己置身于大自然中，尽情地呼吸，尽情地流汗，抛去一周的烦闷和疲惫。

健身效果

登山是一项极好的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2.长跑

合适的人群

工作一直都是在久坐中度过的，留下了很多腰痛颈椎病之类的东西，比如编辑，自由撰稿人。

理由

其实长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族周末只能锻炼两天，所以并不是很推荐。但是白领可以试试最新流行的水中慢跑。相比长跑，水中慢跑更有效，更适合上班族锻炼！

因为在水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比在陆地上跑步有明显的优势。而且在深水中，跑者的下肢没有抖动，不容易受伤，运动后会感觉很舒服。

健身效果

水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖者。因为水的密度和传热量大于空气，所以在水中慢跑比在陆地上消耗更多的能量，你可以逐渐摆脱体内多余的脂肪。

购物

合适的人群

整天呆在办公室的女人。

理由

这项运动应该会受到很多白领女性的欢迎吧！相比健身房枯燥的训练，购物这种有氧运动可以让女性在保持愉悦心情的同时充分锻炼身体。当然，如果是通过购物买到自己喜欢的物品就更好了。

健身效果

女人逛街少则两三个小时，多则一天。经常运动可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，从而达到健身的效果。

打保龄球

合适的人群

在某个岗位上工作了很长时间，但很长时间没有得到提升的人。

理由

你一直很努力，却总是苦于得不到领导的青睐。你改变不了这种状况，但是当你扔出一个保龄球的时候，你所有的委屈和苦闷仿佛一起被抛了出去。那种快感怎么可能是“酷”呢？不断上升的分数让你重新感到自信，几场比赛下来，你对自己的工作和生活充满了希望。

健身效果

打保龄球时只要姿势正确，就可以锻炼全身200多块肌肉。

除了上面说的这些运动，其实白领也可以在办公室简单运动！所以我给你介绍四个在办公室可以做到的小技巧！这四个动作不仅能起到瘦身的作用，还能帮助久坐的上班族缓解腰痛不适的症状！

首先，抬腿

1.坐在椅子上，抬头深呼吸。

2.左脚慢慢抬起，伸直，与坐姿身体保持直角姿势8-10秒。依次换右脚。

3.当双脚依次完成后，可以双手握住椅子两侧的扶手，用力将身体向上抬起，同时抬起直腿，保持动作5秒恢复原来的动作，坚持做3-5次。

功能

坚持抬腿可以缓解久坐后肌肉松弛酸痛的症状。同时也起到了瘦腿的作用。

第二，脚踝运动

1.站直，挺直身体，重心在右脚上，左脚迈一步，脚跟着地，脚尖朝上。

2.保持以上动作，改变身体重心，将身体重心放在左脚脚跟处，保持腿部伸直。然后将右腿抬到体侧，注意稳住身体，避免摔倒。

3.做完左脚换右脚。做5-10次。

功能

拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

第三，腹部运动

1.坐在椅子上，双脚并拢，慢慢抬起左腿，膝盖处弯曲，小腿尽量靠近大腿，抬腿的同时吸气。

2.一直抬腿，直到腿靠近胸部，然后呼吸。腿轮流。

3.左右腿做完后，恢复坐姿，闭上眼睛深呼吸。

功能

对经常坐在椅子上造成的小肚子有很好的效果，能促进肠胃消化。

第四，转腰。

1.坐在办公室的椅子上，保持身体挺直，腰部发力，上身逐渐向右后方转动。

2.双手抓住椅背，用它转动头部，保持下半身和双腿在原来的位置，尽量拉伸腰部骨骼和肌肉。

3.恢复坐姿，开始向左后方扭动腰部，每次扭动10秒后恢复。左右交替五次。

功能

锻炼腰部肌肉和骨骼，避免久坐刻板带来的不适。