想锻炼身体，减肥或者保持身材的朋友们加油！

喝粥不仅好吃，对女性还有很多好处。比如可以帮助我们防止产能过剩，因为粥中含有较多的水分，在我们吃饱的时候其实只有米饭热量的1/3。粥还能润肠通便；另外，粥容易消化，充分利用。同时，如果加入一些杂豆，会增加膳食纤维，可以帮助我们排除体内的垃圾和毒素。所以，吃粥是控制体重，减少毒素的好方法。每天喝杂粮豆粥，会让你更加健康红润。

推荐:营养丰富的七彩粥

配料:红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。(食物添加量排名第一，第一个最多)。

功效:此粥兼顾五脏六腑，寒热不分，不寒不燥，泻不伤脾胃，不增血瘀。在补血强身的同时也会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉。对于工作繁忙、压力大的人来说，这种粥是保持年轻、长寿和减肥的妙方。

第二，一天两个凉菜。

这两个凉菜主要是指蔬菜，偶尔也有菌藻。众所周知，蔬菜是我们身体补充维生素和矿物质的天然营养银行，也是最好的来源之一。同时，各种蔬菜中的营养成分也是我们用来抑制脂肪、消耗脂肪、摆脱脂肪的秘密武器。当然，它们还有抗氧化物质，也就是它们是帮助我们延缓衰老，甚至预防和抑制各种癌症的有力帮手。然而，如何吃这种蔬菜是一门学问。经常有人说我每天只吃蔬菜，为什么不瘦。这是因为蔬菜虽然热量低，但非常吸油。如果在烹饪过程中加入过多的油，蔬菜不仅热量低，还会变成热量高的食物。另外，维生素C、叶酸、抗氧化剂都是怕热的，过热的烹饪会导致很多营养成分的流失，所以凉性蔬菜是最好的选择，尤其是加一些醋后，会更有利于营养成分的吸收。

推荐:凉拌菜种类很多，营养和功能都很好，不推荐菜。我只推荐绿叶菜，比如苦家、油麦菜、苋菜、菠菜、西兰花、大白菜、小油菜等。，并经常将它们与一些含有多糖的细菌和藻类混合，如真菌和海带。

功效:帮助人体补充必需的营养物质，同时帮助我们抑制脂肪的吸收，分解脂肪，消耗脂肪，消除脂肪，还有助于我们延缓衰老，使皮肤健康、紧致、美丽。

第三，每天喝一杯牛奶或酸奶。

对于乳制品的选择，很多减肥的朋友都喜欢选择脱脂牛奶。其实完全没有必要。首先，脱脂牛奶并不是完全脱脂的，脂肪含量在0.5%左右，而全脂牛奶在3%左右，所以牛奶的脂肪远没有高。另外，因为我们在日常饮食中已经要求低脂少油，所以完全可以享受牛奶的脂肪。毕竟脱脂牛奶真的很难喝。选择牛奶的目的是它是我们补钙的好来源，营养成分也很丰富丰富。最重要的是乳制品中的钙可以帮助我们减肥。

首先，牛奶中的钙在肠道内与脂肪结合，形成的物质类似于我们常用的肥皂，所以在肠道内无法被吸收，会被排出体外。饮食中钙含量越高，排出的脂肪就越多。但体内排出的脂肪不是皮下脂肪细胞，而是胃肠内食物的脂肪，这也是高钙饮食中部分热量没有计算在内的原因。

其次，控制脂肪燃烧的机制。这一项的功能比较复杂，在人体新陈代谢中起着重要的作用。我多次提到，减少饮食中的热量，过度节食，会导致代谢率相应降低。换句话说，如果热量的摄入减少，人体就会减缓消耗热量的速度，以维持能量平衡，这是人体自动的、自我保护的一种机制。但是现在，正是这种自我保护机制困扰着一些节食者，经常减少食物的摄入量，但是体重却没有下降。钙可以抵消这种影响，在人们节食时保持能量平衡，在身体燃烧脂肪时提高代谢率。更重要的是，钙出现在脂肪细胞之间，可以减缓新细胞的形成。

推荐:纯牛奶和纯酸奶是比较好的选择，也就是说不添加其他香精，不含过多多糖。

一天四、三杯。

这三杯水是早上起床后空腹的第一杯水，午餐和晚餐前20分钟的一杯水。主要作用是帮助人体润肠通便。在补充人体需求的同时，还会加速肠道的蠕动，起到润滑剂的作用，加速人体对毒素和垃圾的排除。其他喝酒时间可以自己控制。经常有人说每天必须喝多少水，比如1800 ~ 2000 ml，其实有对有错，因为每个人的饮水量取决于饮食习惯。这个数字是健康人一天的总量，但如果喝牛奶、豆浆，吃大量的水果蔬菜，就没必要喝那么多水，喝太多。

建议:如果早上水是温的，可以加点蜂蜜或者柠檬汁。偶尔可以选择少量的茶叶代替。

5.选择中午吃肉。

太多的节食者放弃吃肉，这实际上是错误的。适当的肉类可以帮助我们增加气血，使我们的肤色看起来更红润，使人更有活力，有足够的血气来消耗和运输脂肪。虽然肉类含有一些脂肪，包括我们说的色变的胆固醇，但其实适量的胆固醇是有防癌作用的；另外，肉类中的蛋白质是我们身体的主要来源之一。如果摄入不足，会造成消化道肿瘤的危险因素；还有一个问题就是补锌的问题。锌是保证机体免疫功能非常重要的微量元素，而蔬菜中的锌含量通常很少甚至缺乏，所以补充一定的肉类是非常必要的。但是想减肥的朋友中午一定要吃。

建议:烹饪方式一定要足够健康，比如长时间炖、蒸；拒绝油炸；少选择烹饪和油炸，因为肉类本身就含油。如果加食用油炒，无疑会额外增加很多热量。

PS:本文也是为了避免误解而添加的。看到我没有写肉，就擅自选择了素食。

六、每天一杯纯咖啡。

很多人都有喝咖啡的习惯，但是不良的咖啡习惯不仅会让你瘦下来，还会让你的腰腹更胖。因为大家一般都会选择速溶咖啡，所以在咖啡伴侣或者三合一咖啡中我们可以清楚的看到“植脂末”和“氢化植物油”，脂肪含量在20%~75%，热量比淀粉高。虽然它的颜色是白色和乳白色的，但当它溶于水时却有乳白色。其实和牛奶没什么关系，营养价值甚至比万丽还不如。就是我常说的反式脂肪酸对健康危害极大，主要肥胖的部位就是你的腰腹。

我今天说的咖啡是纯黑咖啡，没有添加任何物质。这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧化物质，也会加快我们身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度，对一些心血管疾病也有一定的作用。

推荐:每天喝一杯，不超过三小杯(150 ml)。如果觉得味道实在不好，可以加牛奶做，味道还挺好的。

七、晚餐放弃脂肪。

想要快速减肚子，最好的办法就是减少晚餐的热量。当然，这种减少是要放弃一些肉和脂肪，尽量不要选择肉和炒菜，因为人体在夜间的代谢率要低很多，活动量也少很多。如果你这次吃大餐，必然会造成肠胃负担，导致食物无法充分消化，导致食物残渣在体内停留过多，无疑会为你增加很多脂肪。我们可以选择凉拌的方式，或者做一点清淡的蔬菜汤，热量会降低很多，更容易消化。主食也是如此。选择粥或者比平时少一点的米饭。

建议:吃饭不要太晚。五六点吃饭是最好的时候。随着天气转暖，饭后可以出去散步40分钟，可以让你的减肥更有效率。

减少外出就餐的次数。

尽量不要在外面吃，很难控制食量，外面那么多的食用油和调料，不知不觉摄入了太多的脂肪，每次吃都会让你后悔自责。。所以不能在外面吃就不要去。如果一定要去，最好选在中午。如果一定要晚上去，吃之前先吃半个木瓜。吃饭的时候，选一个凉拌蔬菜放在身边，主要负责吃。选鱼吃肉，尽量选刺多的地方，这样虽然一直在吃，其实吃的很少。尽量不选饮料，喝一点白水或者茶，大麦茶之类的。

九、饮食少油少盐

无论是少油还是少盐，对健康都是极其有益的。因为现在中国大部分的油盐都是超标的，而且超标的量还不小。不用说，大家都知道油少，盐也提的这么少，但是我今天就说几句。盐的摄入量其实是一个习惯问题。如果你觉得清淡无味，可以稍微减少一点，因为盐吃多了真的对身体不好，比如高血压，心脏病等等，当然还有肥胖。盐可以调节人体的渗透压。简单来说，它可以帮助我们锁住水分，减少外流。如果你平时工作量小，出汗少，那么盐分过多必然会造成体内水分过多，自然会导致水肿型肥胖，体重偏高。

推荐:我们控制的不仅仅是看得见的盐，还有很多看不见的盐，比如鸡精、味精、酱油、牛肉干、烤鱼片、咸菜、加工杏仁、开心果等。，这些都含有大量的盐，所以如果真的要控制盐的摄入量，就要减少那些加工食品的摄入，适当选择调味料。

十、每天锻炼40分钟。

运动永远是健康减肥的最佳方式，也是让你变得更漂亮的左膀右臂。我们可以选择出去散步，可以选择每周去两次健身房。我今天推荐给你的是一个简单的小动作，你可以在家里做。只要你坚持做散步，我相信你的腹部会变得更平更瘦。

1，站姿，两腿分开，双手水平抬起，然后侧弯，慢慢将右臂伸直抬高，左手垂直向下触碰左脚外侧。此时双手垂直180度，可以明显感觉到腰部和腋窝明显的拉伸和麻木。停12秒，换到另一边，反复做65438+。坚持做一段时间会有明显的效果。

2.平躺在地上，或者不太软的床上。双手放在胸前，膝盖呈45度角，抬脚。脚跟落下，碰到垫子，然后回到45度角。重复25次。腰一旦拱起，脚就会达到45度角，身体不断下压，这样背部就像硬币一样贴着地面。

3、平躺在地上，或者床上，骑自行车，一条腿一定要伸直，另一条弯曲，速度不能太快。在这个过程中，你的脚不要落下，要匀速伸出至少50次，最好是100次，腰部也要紧贴地面。

以上练习的次数要根据你的承受能力一点一点增加。一开始不用做那么多，能做多少就做多少。注意不要拉伤肌肉，影响以后的锻炼。除了以上运动，每天还可以出去散步，打扫房间，拖地等等。

如果有同样腰腹问题的朋友，可以坚持呼吁一个月。我相信一个月后，你会兴奋的告诉我，你的腰腹变小变平了，皮肤越来越通透干净了。。。