莱美健身企业
莱美健身俱乐部成立于2008年，致力于为会员提供先进的健身器材，采用国际化的管理模式，配合专业化的课程，加上一流的管理团队和员工的热情，从而营造充满活力的环境，为每一位会员带来健康！●健身区配有专业教练，在会员健身时提供免费帮助和指导，是免费健身区的一角。
还负责处理各种突发事件。
●健身区为会员提供各种健身器材。
力量器材有卧推、深蹲架、龙门架、沙袋、跳绳、哑铃、不同重量的杠铃。
有氧设备包括自行车和跑步机。
根据每个成员自身情况独立进行各种练习。每周都有详细的课程表，课程安排合理，健身房区有一角。
现场课由专业健身教练授课。
比如有氧健身操，有氧拉丁舞，爵士舞，肚皮舞，芭蕾形体，
拉丁舞、踏板操、健美操、跆拳道等。
当然也配备了健身所需的各种道具，比如健身球，踏板等等。瑜伽室是一个独立的干净舒适的房间，有足够的空的独立瑜伽室进行拉伸。
介于。
室内空气清新，流通，优雅。
还配有全套瑜伽道具，由专业瑜伽教练教授。
让你享受瑜伽带来的愉悦！有氧运动(健美操)是以“有氧运动”为特征的健美操，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身。还必须是连续运动至少12分钟。但是广播操和间歇操都不是有氧运动，只能算作有氧。无线电运动和间歇运动的锻炼效果远不如有氧运动。
关键点:
●循序渐进:开始时应采用循序渐进的方法，让身体和下肢有充分的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。
走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。
初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。
●注意卫生健康:有氧运动后，及时更换出汗的衣服，避免感冒，尤其是在空调房运动后，在洗澡前做一些拉伸运动。
经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。
●合适的服装:做健身操时，应穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。
女性应该注意以下几点
(1)做操的时候要戴胸罩，尤其是支撑性强的。
(2)经期运动，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，孕期不宜开始做健美操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。
有氧运动是将俱乐部标准健美操与现代流行舞蹈相结合的一种全新的有氧运动，能让你在相当放松的状态下愉快地燃烧脂肪。综合有氧运动通常结合低强度、高强度有氧运动和搏击有氧运动(各20分钟)，总时间***60分钟。
有氧运动训练的目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，降低身体脂肪含量。综合有氧运动可以最大程度的调动健身者的积极性，每次运动持续时间约15分钟，其他运动也可以根据健身者的需要进行变化。运动时保持心率在最大心率(60% ~ 80%)，这样脂肪消耗的比例会增加。
有氧运动的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效、更快速地把氧气输送到身体各个部位。而且健美操比其他运动更有趣，动作简单易学，音乐节奏鲜明，有很强的愉悦身心、增强体质的作用。
健美操不仅能增强体质，还能成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神放松，精力充沛，拥有令人印象深刻的身材。跑步机运动，即在踏板上随着动感音乐(每分钟约120拍)有节奏地上下舞动，进行健美操动作和步骤。它具有健美操的所有特点，同时由于大部分动作都是在踏板上完成的，所以能更有效地增强心肺功能和协调性。因为主要针对下肢和臀部，所以有明显的耗能减脂(一节课可以消耗1000 ~ 1500大卡热能)，改善臀部和腿部，改善女性肌肉线条。
利益
*燃烧卡路里
*塑造完美身材
*提高体育整体水平。
*提高协调能力。
*使内核更加紧凑。
*增强骨密度，让骨骼健康。
*全心全意运动，增强心血管和心肺功能。
(一)大量消耗能量，增强心肺功能:
由于克服了重力，有氧运动比在平地上完成同样的动作消耗更多的能量，合理增加运动负荷也会有利于心肺功能的提高。
(2)对腿部和臀部的塑形作用:
在所有上下踏板的动作中，发挥主要力量的肌肉是大腿和臀部肌肉，它们要克服的阻力是重力，而重力比最大力要小得多。所以踏板属于长期小重量阻力肌肉运动，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，突出肌肉线条，不增加肌肉围度，对塑造健美的腿部和臀部很有帮助。
(三)培养良好的方向感:
因为踏板是一个有高、长、宽的三维物体，所以你用它练习的时候不能像在平地上一样想做什么就做什么。比如离板太近或者抬腿时不容易踢到踏板；离板子太远，踩不上去；踩得太大或者踩在踏板边缘容易摔倒。这就需要我们有很好的位置感，包括自己的位置和踏板位置。采用传统的拉丁步调，音乐更加舒缓，随着音乐节奏呼吸、呼吸，能起到更好的健身效果。有氧拉丁舞最大的特点就是渗透着体育运动中拉丁舞特有的快乐和激情。有氧拉丁可以增加健身的兴趣，特别有利于都市人释放压力，放松自己。
有氧拉丁仍然采用传统的拉丁步伐，但其音乐更舒缓。呼吸配合音乐的节奏呼吸，可以起到很好的健身效果。
特点:
●有氧拉丁舞最大的特点是，它渗透着拉丁舞在体育运动中特有的快乐和激情。
健身是一件枯燥的事情，但有氧拉丁舞可以增加它的趣味性，尤其是有氧拉丁舞在音乐和动作之间的热情，特别有利于都市人释放压力，放松自己。而这种激情、自由、随意的健身方式成为一种享受，你可以体验拉丁舞的美和节奏。尤其是当你开始有氧拉丁的时候，强烈的音乐响起，人们的心一下子摆脱了传统的束缚。随着拉丁音乐释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，舒适的感觉是无与伦比的。
●有氧拉丁自由奔放，热情奔放，节奏明显，非常适合年轻人。需要100%的情感投入，强调能量消耗。越是将拉丁情怀发挥的淋漓尽致，就越能在音乐中无所顾忌的放开和释放身体，从而获得精神和肉体的拉伸。
●另外，对动作细节要求不高，只要能跟上节奏就行。重点是运动量和髋、腰、胸、肩等关节的活动情况。它不是简单的有氧运动，也不要求整齐划一。一旦你感觉到位，大胆释放你的能量，自由扭动。坚持上一节课，腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼。这就是为什么很多年轻人认为它可以锻炼女性的腰部、臀部和大腿，防止脂肪的堆积。
深入人心的音乐和简单易学的节奏，让拉丁舞更加民族化和大众化，你可以在健身的同时学习热舞动作。这些才是健身房有氧拉丁热潮的真正原因！它是一种快速动感的节奏舞蹈，属于外向型舞蹈，不像古典芭蕾或现代舞所表现出来的内向型舞蹈。爵士舞是非洲舞蹈的延伸，由奴隶带到美国，逐渐演变成美国本土化的流行舞蹈。爵士舞主要是一种追求愉悦、活泼、活力的舞蹈。它的特点是可以自由舞蹈，不像传统的古典芭蕾必须拘泥于一种形式，遵循固有的姿势，但又不同于迪斯科舞完全是自娱自乐，它在自由中还是有规律的。
特点:
爵士舞的本质是一种自由简单的表达，用身体的颠簸、摇晃、扭动直接表达内心的感受。就像当我们听到自己喜欢的音乐时，会自然而然地发自内心地表达自己的感受，身体会情不自禁地随着音乐的节奏而动，比如打响指，摆动第一脚，时而激动激烈，时而缓慢轻柔地溶入音乐中。
●爵士舞是一种快速动感的节奏感舞蹈，属于外向型舞蹈，不像古典芭蕾或现代舞表现出的内向型舞蹈。爵士舞主要是动作和旋律上的表现。它的主要目的是在娱乐自己的同时也娱乐他人，它能给你带来与他人的美好时光，这也是它的表现一点也不张扬的原因。舞蹈中洋溢的欢乐气氛和快乐精神很有感染力。虽然要成为一名成功的爵士舞者，你必须有非常好的技巧，但几乎每个人都能掌握它的基本舞步，爵士舞的表演空间非常广阔。个人色彩和独特风格是跳舞时最引人注目的地方。
●爵士舞主要是一种追求愉悦、活泼、活力的舞蹈。它的特点是可以自由舞蹈，不像传统的古典芭蕾必须拘泥于一种形式，遵循固有的姿势，但又不同于迪斯科舞完全是自娱自乐，在自由中仍有一种现代的规律。比如会用爵士音乐表达感情，也会使用或模仿其他舞蹈技巧；比如在步法和动作上，应用了芭蕾的位置和原理，踢踏舞技巧的灵敏，现代舞身体的收缩和放松，拉丁舞的步伐和臀部，东方舞的上半身移动位置。肚皮舞(阿拉伯语:？或者说)，一种具有阿拉伯风味的舞蹈形式，起源于中东，在中东、巴基斯坦、印度、伊朗等受阿拉伯文化影响的地区得到了长足的发展。19年底传入欧美，至今已遍布全球，成为家喻户晓的国际舞蹈。肚皮舞是一种女性舞蹈，其特点是舞者随着千变万化的快节奏摆动臀部和腹部。舞蹈优美多变，多幅画面展现阿拉伯风情，以神秘著称。近年来，肚皮舞也作为一种深受女性喜爱的减肥方式风靡全球。
肚皮舞是一种非常女性化的舞蹈，其特点是摆动腹部，随着千变万化的快节奏大力舞动手臂和胸部。这些动作就成了肚皮舞，在传统舞蹈技法中牢不可破。肚皮舞必须在光滑的地板上进行，赤脚跳舞，配以音乐，并配以极其快速复杂的情感肢体动作和快速的舞步，就像欧美的狐步舞一样。肚皮舞作为一门优美的身体艺术，通过骨盆、臀部、胸部、手臂的旋转和炫目的胯部摆动动作，创造出优雅、性感、女性化的舞蹈语言，充分发挥女性身体的女性美。它是一种全身运动，可以使你的腿、腹、肩、颈充分活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它可以表达舞者的优雅和精致。它不仅是一项运动，也是心灵和身体之间的精神纽带。你可以像蝴蝶、波浪、流水一样快乐自由。当你跳舞的时候，你内心的女神让你更加优雅、强大和性感。是女性探索自我的舞蹈，是对身体和内心世界的探索。
好处:
a、练肚皮舞最大的好处就是动作完全是为女性设计的，最能锻炼腰、腹、胸、臀、臂——而这些都融入到舞蹈中，让你在乐趣和娱乐中让身体凹凸有致。
B.在练习肚皮舞的过程中，重点是自我欣赏和自我发现。无论你是高是瘦，都能在肚皮舞的练习中找到自己无与伦比的女性魅力，提升自信和气质，轻松面对工作和生活。
c、身体的调节:经常练习肚皮舞可以放松月经，促进血液循环，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调有明显效果。最新研究表明，肚皮舞的动作设计使其成为有益于心血管功能的良好运动。有效延缓衰老。
d、另外，锻炼PC肌肉。这应该是最大的收获。为了有一个更好的健康和生活，对于未婚女性，想要生孩子的女性，生完孩子的女性，多锻炼PC肌大有裨益！芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利，成长于法国，成熟于俄罗斯，盛行于世界。它是在古希腊人体艺术的基础上发展起来的，在长期的实践中形成了科学的训练体系。
初级课程是给初学者的入门课程。课程内容简单易学，重在提高基础素质和调整姿势。简单的热身后，我们开始了基础素质训练，从压腿开始。这里要说明一下，压腿不仅仅是为了舞姿的优美，压腿在健身中有很多好处，比如促进血液循环，缓解肌肉疲劳，塑造肌肉线条等等。压腿属于静态拉伸，每次压腿后都要练习动态拉伸(踢腿)。因为踢腿是一个剧烈的动作，所以也有提高力量和减肥的作用。以上是从压腿的角度看芭蕾如何塑造身体的例子。再来说说初级课的另一个重点——调整姿势。通过压腿，我们了解了芭蕾中涉及的部位及其名称，然后要合理组合成一个好的姿势。芭蕾的站姿是一个很简单的动作，要求肩膀下沉，从而突出胸颈的优美线条；要求腿部收紧，腰部直立，这样才能使姿势挺直，端庄...这个简单的动作不仅美观，而且对健康和减肥有直接的帮助。说到健康让我想起了这几年遇到的情况。一些学生由于不良习惯而伤害了他们的身体。比如，很多人喜欢长期使用单肩背包，导致自己两肩发育不均衡(一肩高一肩低)；再比如，很多人把“挺胸抬头”这个动作理解错了，弄成了“塌腰撅臀”。导致你腰部肌肉无力，腹部一天天凸出，很有可能因为用力不当而导致腰部过早衰老。这样的例子很多，这里就不举了。
众所周知，减肥不仅仅是为了达到瘦身的目的。中心的横幅早就标明了——跳出健康，跳出美丽，跳出优雅。可见，单单一个好的身材并不能满足所有人的审美要求。身体美就要提高内在修养，内外结合。所以练习的时候要注意动作，培养内心的美感。
中层
是给有点基础的同学安排的，重点训练基础舞蹈和乐感。
芭蕾扶手训练大家都知道，但是你知道吗？手柄的设计不是为了支撑身体，而是为了帮助练习者在完成动作时调整重心。然后，大家在练习握柄的时候要注意握柄的力度和姿势，与握柄保持相应的距离，这样才能充分发挥动作。离开手柄(中练)是我们自由展现舞姿的第一步。在此之前，我们要做好足够的准备(提高我们在手柄上练习时的平衡和稳定性)。优美的舞蹈直接关系到动作的拉伸和重心的稳定。不同的舞蹈对重心的处理也不同。芭蕾舞重心抬高，使舞蹈显得轻盈飘逸。除了重心的不同运用，芭蕾还有一些独特之处，我们会一步步介绍给你。
年长的
是在中级的基础上提高的，重点训练舞蹈的感觉和对音乐的理解。大部分动作都是以舞蹈的形式出现，整堂课都伴随着优美的古典音乐，最后会有优美的舞蹈组合。
说到跳舞，大家都有一定的了解。只要回忆《天鹅湖》的片段，就会发现很多优美的乐章，形式多样，内容丰富。那么，对于渴望学习的成年人来说，如何在身体条件有限的情况下欣赏芭蕾之美呢？接下来我们就来说说这个问题。
审美训练
审美训练是芭蕾高级班最重要的内容和训练方向。基础训练阶段结束后，我们会练习更多相对复杂的舞蹈组合。舞蹈组合是由许多不同种类的舞蹈动作串联而成，在优美完整的音乐伴奏下展现舞蹈姿态。优美的动作和优美的音乐是提高美感的重要因素。除了这两点，还要告诉你，想象力——也就是修行者通过心中的联想来修炼自己——更重要。音乐给我们提供了想象的空间，我们可以根据音乐的内容和自己的感受，通过身体来表达。但有时候也会出现这样的情况，灵魂的感知和舞蹈的展现无法统一。在没有掌握好动作要领的时候，千万不要急躁。相反，要静下心来感受音乐营造的艺术氛围，配合想象，使心灵达到先于身体的美的境界。即使不能马上表现出来，至少会在“想象”中达到精神上的愉悦。“瑜伽”一词来源于印度梵语“yug”或“yuj”，意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一种通过提高人的意识来帮助人充分发挥潜能的哲学体系，以及在其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一种古老而又易于掌握的提高人的身体、心理、情感和精神能力的方法，是达到身、心、灵和谐统一的一种锻炼形式。其他相关电影，教程等。
服装:练习瑜伽姿势时要穿宽松柔软的衣服，尤其是棉麻质地的衣服，练习时一定要保证通风和身体不受限制。鞋子一定要脱，袜子最好脱(天冷脚要保暖)，手表、眼镜、皮带等配饰都要脱。
道具:当然，练瑜伽的时候最好用专业的瑜伽垫。当地面太硬或不平时，瑜伽垫可以起到缓冲作用，帮助你保持平衡。但是，如果没有专业的瑜伽垫，可以铺地毯或者折叠毯。不要在硬地板或软床上练习，注意不要滑倒。初学者也可以用一些道具来练习一些姿势，比如瑜伽砖，瑜伽绳，甚至墙壁，桌椅。很多姿势可以使用相应的道具帮助你一步步练习，同时更准确的把握每个姿势传达给身体的感觉。
洗澡:洗澡前20分钟内不要练瑜伽，因为练瑜伽会让身体感觉异常敏锐。这时候如果给予冷热刺激，就会伤害身体，消耗体内储存的能量。浴后20分钟内不宜练瑜伽，因为浴后血液循环加快，肌肉变软。如果马上练瑜伽，不仅容易伤害身体，还会导致血压升高，增加心脏负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病的患者要特别注意这一点。
此外，不要在孙龙浴后练习瑜伽姿势。练习瑜伽前1小时左右洗个冷水澡，可以让你的练习达到更好的效果。
饮食:如上所述，饭后3小时内不宜练习瑜伽姿势。但可以吃少量流质食物或饮料，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习前1小时左右。练习的时候可以喝一点水，帮助排出体内毒素(做鸭步操的时候甚至要多喝水)。瑜伽练习1小时后最好吃。最好吃一些天然的食物，避免一些油腻、辛辣或者胃酸过多的食物。吃饱就够了。吃得太多会让人感到无聊和懒惰。另外，练完瑜伽后，吃的少，排气多，排便多也是正常的。
瑜伽的好处
以下是瑜伽的好处。耐心点。瑜伽需要时间来显示它的效果。几周后，你会感觉比以前更平静，更专注。几个月后，器官和腺体的再生将开始。
第一，活力增加，瑜伽对大脑和腺体的作用。
二、外表和心情年轻:瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“瘦脸”效果。这主要是因为倒立。我们通常的直立姿势促使重力将肌肉拉下来。久而久之，面部肌肉被驱逐出塌陷的现象。每天倒立几分钟，我们可以逆转重力的作用，使之成为我们返老还童的助力，这样面部肌肉就不会放松，它会减少皱纹，让皮肤自然变平。瑜伽倒立姿势经常可以使白发恢复原来的颜色，延缓白发的发现。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这种姿势增加了肌肉的弹性，消除了肌肉中血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。换句话说，毛囊获得更多的营养，产生更丰富的健康头发。
第三，长寿:瑜伽影响长寿的所有条件:大脑、腺体、脊柱和内脏。
第四，增加抗病能力:瑜伽锻炼强健体魄，增加免疫功能。这种增强的抵抗力可以应对各种严重的疾病，从感冒到癌症。
第五，改善视力和听力:正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传递。供应眼睛和耳朵的神经和血管必须穿过颈部。随着年龄的增长，颈部和脊柱其他部位一样失去弹性，神经和血管在经过颈部时可能会遇到停滞。这种变化阻碍了眼睛和耳朵的神经和血液供应，从而影响了它们的运作。瑜伽姿势和瑜伽颈部运动可以改善颈部状况，进而加强视觉和听觉。
第六，精神情绪的提升:由于瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。是韩国格斗术，以飞踢著称。跆拳道这个名称来源于韩语中的“跆拳道”(踢)、“拳”(拳)和“道”(格斗的艺术和原理)。又一本同名的书，跆拳道。
特点:
1，以腿、拳、脚为主。
由于比赛的需要、规则的限制以及跆拳道进攻方式的特点，跆拳道以腿部进攻为主。据统计，在跆拳道技术中，腿法技术约占总技术的70%。腿攻无论是攻击范围还是攻击强度都远超拳攻，而拳招一般以防守和格挡为主。
2.动作追求速度、力度、效果，以破发为手段考验技巧。
跆拳道不讲究炫耀，所有动作都以武术为中心，要求速度快，力量大，击打效果好。在技巧的检测中，破发力是检验的手段。就是分别用拳头和脚去破板，以破板的粗细来判断技巧。
3、强调呼吸，发出声音。
在跆拳道的练习中，要求在气势上给人一种威严感，练习者往往用洪亮而有威慑力的声音来显示自己的力量。根据日本的研究资料，人在无负荷工作时，10%的肌肉会因发声而使收缩速度提高9%，有负荷工作时可提高14%。这就是为什么运动员在比赛时会大声喊叫。在发出声音的同时停止呼吸，可以减少人体内部阻力，提高动作速度，注意力集中，使动作发挥更大的力量。
4、用刚性体系，方法简洁。
受跆拳道精神的影响，运动员在比赛中多以直打、接触防守、躲闪技巧为主。攻击都是直线连续攻击，用连贯快速的脚组合打击对手。防守多采用拦网技术，或者采用以攻代攻，以攻代防的技术。
5、礼有始有终，内外皆然。
跆拳道练习者在任何场合总是以礼相待。修行活动要以礼为始，以礼为终，养成谦虚、友善、忍耐的作风，在道德修养上不断提升自己。
以上是莱美健身俱乐部提供的部分课程，会员可以根据自己的兴趣自由选择！健身不仅仅是一种简单的强身健体的手段和短暂的休闲娱乐活动，更重要的是引导人们培养良好的生活习惯，提高生活质量，从而达到拥有健康心态和良好体态的目的。
每天锻炼一小时，健康工作50年，快乐生活一辈子！