请问每天如何锻炼手臂后面的肌肉？有什么好的建议吗？

手臂的肌肉锻炼主要包括肱二头肌和肱三头肌的锻炼。对于肱二头肌的锻炼，其动作有弯铃、弯杠铃、弯绳等。

1.以适当重量的哑铃为负重，双手持哑铃屈肘。

①一般情况下，根据哑铃的结构特点，选择合适重量的哑铃作为负载。双手握哑铃屈肘主要锻炼肱二头肌，伸肘主要锻炼肱三头肌，上臂外展主要锻炼三角肌，拉伸主要锻炼腕伸肌，腕后伸主要锻炼抬手，腕后伸主要锻炼腕背伸肌和腕关节。

②运动一定要遵循循序渐进的原则，保持适当的训练，不要急于求成，防止肌肉拉伤。在运动过程中，要保证合理的饮食，给肌肉足够的能量来满足身体的需要。

2、可以考虑练习俯卧撑。

相信你对俯卧撑并不陌生。这个动作还是很简单的，但是要根据你目前的情况来进行。如果你有太多，并且是一个初学者，边肖建议你应该逐渐增加难度。这个动作虽然看起来简单，但是要让它成为标准还是很难的。

如果你觉得做这个动作很难，我们可以试着在你的膝盖上做，因为这样可以让你更好地适应这种强度。首先，考虑练习俯卧撑。每天早上起来做三组俯卧撑，一组20个，可以有效锻炼手臂肌肉。但是在做俯卧撑之前，先做热身运动，避免张开双臂。

3.仰卧起坐和弯腰。

①仰卧冰壶对于一些初学者来说还是比较难的。运动时我们需要坐在凳子上，然后选择一些小哑铃进行运动。在我们锻炼的过程中，我们的上臂是垂直于地面的，然后做一些祝福的动作，可以对我们的三头肌起到很好的锻炼效果。