提高身体新陈代谢，消耗更多热量，甩掉多余脂肪的几种方法。

很多人都尝试过减肥，但是都选错了方法。节食虽然可以减肥，但是会分解肌肉，导致身体代谢水平下降，肥胖也会光顾你。肥胖者应该选择减掉多余的体脂，才能让身材重新苗条起来。

减肥不减脂是科学的。我们需要从多方面入手，提高身体的代谢水平，促进脂肪的消耗，而不是单纯的节食，导致营养不良。

有几种方法可以改善你的新陈代谢，让你每天燃烧更多的热量，甩掉多余的脂肪。

方法1。补充优质蛋白质。

蛋白质是大分子物质，不容易被身体消化，饱腹感时间会延长。补充高蛋白食物可以提高热效应，使身体消耗更多的热量进行分解，减少热量的积累。

所以减肥除了多吃蔬菜，还需要多补充优质蛋白质，可以促进胶原蛋白的合成，减少皮肤下垂的出现。三餐可以吃一些鸡胸肉、牛奶、豆浆、鸡蛋、海鱼，这些都是优质的蛋白质来源。

方法二:多做抗阻训练。

肌肉是身体的薄组织，如脂肪，体积小，热量消耗高。肌肉越多，身体的基础代谢就会越旺盛。但是30岁以后，身体的肌肉会逐年分解，基础代谢会相应下降，你就容易发胖了。

想要减肥，不要只做有氧运动。可以多做抗阻训练，买一对哑铃，防止肌肉流失。随着肌肉的增长，身体每天可以消耗更多的热量，有效抑制脂肪，甩掉多余的脂肪。

方法三:饭后起床，多活动。

俗话说饭后散步，活到九十九。养成健康的生活习惯，饭后不要久坐，会影响肠胃的蠕动和消化。饭后起来散步，站30分钟，可以促进消耗，增加身体的热量消耗，减少肚子的堆积。

方法四。23点前睡觉，不要熬夜。

熬夜已经成为现代生活中的普遍现象，但是熬夜和睡眠不规律会影响身体的代谢水平，加速身体的衰老。

晚上，你需要保证充足的休息。23点，身体会进入修复睡眠状态。身体会快速修复，肌肉会有效生长，瘦素分泌会得到改善，有效抑制脂肪的合成。

经常早睡的人第二天会更有精神，工作效率会提高，身体的热量消耗也会提高。