学生减肥计划一个月减20斤。
1，第一周:戒油戒肉戒辣。第一周是清理肠道毒素，改善口感的一周。在这段时间里，你应该放弃油腻，辛辣的食物，所以尽量蒸，煮所有的菜。这一周禁止吃动物，但是可以吃鸡蛋补充动物蛋白。
喜欢辛辣和咸的食物的女生本周要避免吃这些食物，尽量清淡。推荐食谱:蒸鸡蛋、海带汤、烫青菜、豆浆、全麦馒头。早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦馒头，也可以是一个粗粮小馒头，吃到6分饱就够了。
中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。
2、第二周:均衡营养促进新陈代谢。通过第一周的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，排便次数逐渐正常后的第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了蔬菜，还需要吃一些胡萝卜和维生素比较多的水果。但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。
推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果拌菜、烫菜煮鸡蛋。早餐可以吃一个煮鸡蛋配柠檬水，因为热量低，中午可能会觉得饿，所以中餐需要准备煮鸡丝，用盐水把鸡肉煮熟后撕成条状吃，配热菜吃到7分饱。
晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做一份蔬果混合，不加炼乳和沙拉酱，原味直接吃。不要忘记在一天中的任何时候喝温水或柠檬水。坚持一周可以瘦5-7斤。
3、第三周:控热燃脂加速瘦身。魔鬼瘦身计划半个月后，如果你还能坚持，你就已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化比较小，但是大部分人会有一个放松的身体，腰腹部的瘦身情况最明显。
第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。
牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温开水一天至少8杯，主食、油腻食物、肉类食物不能吃。午饭时间可以吃点热菜但是不能加油。如果能坚持到7天结束，可以再亏8-10斤。
4、第四周:巩固代谢，减肥成功。魔鬼的第三周过后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周饮食要逐渐恢复，所以最后一周的初一到初七，食量要阶梯式。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包子。前两周也是主食，最后一周需要逐步增加。经过热控周，体重开始急剧下降，但体内营养也出现了缺穴。逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复的饮食，同时增加营养。
每餐可以吃6分饱，不要一口气恢复饮食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以用第一周的饮食再重复一周，相信巩固效果会更好。
扩展数据:
减肥期间的用餐顺序:
1，先吃蔬菜:蔬菜的热量密度很低，里面有大量的膳食纤维，尤其是颜色越深，所含的矿物质和维生素越高。一定要选择正确的烹饪方法，要选择水煮或油炸的方式。千万不要放太多油和脂肪。
2、喝汤:吃完蔬菜后，可以喝几口汤，这样蔬菜可以给人一定的胃饱腹感。减肥期间，一定不要吃油多淀粉多的浓汤，尽量选择清汤。
3.吃高质量的富含蛋白质的食物:当胃大约五成饱时，可以选择高质量的蛋白质食物，这样可以满足身体的需要。炒菜千万不要选择煎或者烤，因为热量很高。烹调高蛋白食物时，不妨选择蒸、炖、卤。
4、吃米饭:一般南方人以米饭为主食，米饭的升糖指数较高，容易出现餐后血糖的上升。你不妨最后选择吃白米饭，可以延缓血糖上升，避免你一次性吃太多高淀粉食物。如果条件允许，不妨以五谷杂粮或燕麦米为主食，这样可以控制体重。
5、吃水果:90%的人认为饭前吃水果可以帮助消化，但对于减肥的人来说，尽量把水果放在最后，因为水果中含有大量的单糖和糖类，空腹吃水果容易导致血糖升高，刺激胰岛素分泌。不利于减肥。减肥期间，选择甜度较低的水果，如西红柿、石榴、苹果等。
减肥期间要选择正确的饮食顺序，千万不要暴饮暴食，注意细嚼慢咽，每餐只吃7分饱。吃得太快，不能认为身体吸收了营养，还会增加胃肠道的负担，还会造成肥胖。
经过一上午的紧张工作，研究体内的营养和能量，已经消耗了90%左右。午餐一定要吃营养，注意营养的均衡，均衡摄入豆制品、蔬菜、禽类等，保证蔬菜有150g，水果有100g，能满足人体一天对膳食纤维、矿物质、维生素的需求。
凤凰城。com-Devil的瘦身计划表，每个月减20斤也不会反弹。
人民网-减肥期间注意吃饭的顺序，吃饭的五个步骤要正确。