减肥期间早餐吃什么最好？五个食谱简单易做超级胖。

橙子1，酸奶(无糖)300 ml。将橙子榨成果汁，混合酸奶。早上喝一杯，可以帮助肠胃更好的清除体内的垃圾，非常适合春季减肥。

2.土豆粥

土豆100克，大米50克。将土豆去皮，洗净，切丁，与大米一起放入锅中，加水煮熟。65438+每天0碗，持续3~5天。能益气健脾，解毒通便。

3、无花果粥

将大米50克洗净，放入锅中，加入适量清水，粥沸后加入无花果30克。喝粥的时候拌蜂蜜。可以排毒通便。

4、豆浆+蛋白粉餐

这款早餐主打蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，健康，美丽，苗条。补充蛋白粉可以让人更有精神。

早餐也讲究秩序。

早上起床后喝一杯温水，可以把胃里的代谢废物和毒素冲走，提高基础代谢水平。吃早餐最好先吃蔬菜，因为如果先吃碳水化合物，血糖会迅速上升，促进胰岛素的分泌。

不要以为早餐只有小麦和米饭就够了。营养学家建议，一份好的早餐由碳水化合物、蛋白质和水果蔬菜组成。研究发现，鸡蛋比面包、馒头、麦片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪可以持续稳定地为人体提供能量，让肚子饱的时间更长。

人民网-减肥期间注意起床后一小时内吃早餐。

参考以上内容:人民网-四种低脂饮食早餐食谱营养又瘦身。