如何跑步锻炼身体更好？

2.一般来说，作为一个业余跑步爱好者，首先关心的是对膝盖的损伤最小，所以最安全的跑步姿势是上半身放松，下半身适度紧张。关键是膝盖始终保持弯曲，脚的中后部着地，然后用脚弓过渡到前脚趾，尽量减少对膝盖的震动。而且，最好保持双脚平行，直线奔跑。记住低抬脚，短步幅，快步频的公式。

3.作为一个胖子，可以隔天跑一次，每次8公里，然后周末可以跑10-12公里。如果距离短，就不能燃烧脂肪，所以就达不到减肥的目的。不能天天跑步，对身体有伤害。跑鞋也很重要。去专卖店买高档慢跑鞋，比如阿迪、水野彩香、埃塞克斯。

4.现在每次跑1公里，要一次增加200米的距离，然后随着距离的增加，一次增加20%，不能过度。

在锻炼计划方面，原则上是坚持，不怕短。在跑5公里的基础上，你可以长期跑这个距离，一年后再坚持4。三年后长期坚持，把减肥作为一个三年的长期计划来实施。一个成功的案例是体重100公斤，脂肪肝严重。如果每天坚持10公里，一年后瘦30公斤，脂肪肝就消失了。

祝你好运！