减肥和减脂是一个概念吗？有什么区别？减肥还是减肥？

1，简单的减肥就是体重，包括脂肪和肌肉。

2.减脂是指减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更健康的减肥方式。

3、单纯减肥会瘦肌肉，而肌肉含量降低，人的基础代谢率会下降，免疫力也会下降，瘦下来后容易反弹，而且这种瘦是不健康的瘦。减脂的话可以在减少脂肪含量的同时保持肌肉含量，或者增加肌肉含量，瘦身反弹的速度比单纯减肥要慢很多。

第二，运动是最好的减脂方式。

脂肪是人体最重要的储能物质。根据能量守恒定律，所谓减脂并不是减少能量，而是随着脂肪的减少，脂肪分解的能量必然转化为另一种能量，比如提供运动所需的机械能。所以，运动是必须的。

至于如何通过运动减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来提供能量。有氧运动持续一段时间后，身体会燃烧大量脂肪，有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂也会损失一小部分肌肉。所以需要通过力量训练来弥补有氧运动的肌肉消耗。力量训练可以很好的刺激肌肉，增强肌肉力量，通过破坏再生来促进肌肉生长。不过这里说的肌肉增长在男性身上会更明显，女性因为身体激素的原因，也不容易长出肌肉。但是，力量训练可以让身体感觉更有肌肉感。

第三，少吃高油高糖的食物。

高油和高糖的食物通常热量高。如果你运动不够，吃了太多高油高糖的食物，身体的热量就会处于供过于求的状态，囤积热量，转化为脂肪，就会变胖。所以要避免吃冰淇淋、炸鸡、薯条等食物。

第四，多吃优质蛋白质食物

蛋白质是维持我们生命的物质基础，多摄入蛋白质有助于肌肉生长。但要注意选择热量低、蛋白质高的食物，既能增加饱腹感，消除饥饿感，又不会带来过多的热量负担。如果每天吃几个鸡蛋增肌，建议不要吃第二个鸡蛋起的蛋黄，以免胆固醇过高。