坚持练瑜伽轮会得到什么？

轮子有这么厉害吗？不仅露肩美背，丰胸提臀，还有纤细的腰腿，简直逆天！对于女性来说，胖不是最可怕的事情。可怕的是无法改变的衰老，最可怕的是又胖又老。没有人想变胖或变老。今天推荐什么瑜伽体式？独腿轮，经典的轮子变体之一，效果真的很好。我们来看看吧！

1，独腿轮

单腿轮式，完成轮式体式后，打开臀部，一条腿从地面向上延伸，与地面垂直。注意拉伸脊柱区域，使脊柱呈弧形下沉，臀部内收上提，提臀收腹，胸腔扩张，身体前侧打开，使躯干拱起。

Wheeling是一个全身拉伸动作，对脊柱、肩、背、臂、腿的要求较高，练习起来还是有一定难度的。开始训练时，请注意以下几点:

A.这些姿势需要集中在手和脚上。手臂力量不足，腿部关节僵硬，重心不稳的练习者可以加强这个练习。

B.颈部和脊柱有问题的练习者需要认真练习。

体式功效:

A.开肩美背:拉伸脊柱，加强背部力量，放松肩部区域，纠正驼背等不良姿势的经典动作。

B.丰胸提臀:扩大胸部面积，收紧臀部线条，防止乳房下垂和臀部平坦，塑造身材。

C.瘦腰美腿:激活腰部区域，拉伸腿部肌肉，减少多余脂肪，促进新陈代谢，瘦腰，美化腿型。

练习要点:

A.仰卧姿势开始时，背部着地，两腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

B.屈肘，双手反手放在肩膀两侧，指尖对着双腿，屈膝，脚后跟抵住臀部，膝盖朝上。

C.收腹，脚着地，臀部收紧抬起，同时双臂受力使头顶着地，扩胸，躯干慢慢向上拱起，直至双手伸直，保持平衡后，脚尖踮起。

D.打开臀部，右腿从地面向上伸展与地面垂直，保持体式30秒。

轮式效果简直太强大了。想瘦身塑形的女生可以多练。记得收藏！