每天走一万步真的能减肥吗？
每天走一万步能减肥吗？
其实没有绝对的答案，看你怎么走。
减肥最重要的是达到足够的热量消耗。如果你只是慢慢走，连汗都不出几滴，早上中午晚上都走，一天累积一万步，别说一万步，就是走两万步。你不可能在短时间内减少，但是时间长了可能会有一些效果，但是肯定不明显，也很难减少，因为根本没有达到有效燃烧脂肪的效果。
我身边的一个朋友最开始想走路减肥的时候，每天上下班步行30分钟，然后坐公交。饭后散步30分钟，坚持了1个月，瘦了一点。最后他气得吃喝了一个星期，胖了2斤。有很多人非常频繁地走路来减肥，就像我们的朋友一样，就像我的朋友。一天下来，他们确实走了不少，但是半斤也没瘦多少。
因为我们走路时消耗的热量相对于很多运动来说是比较少的，所以慢走对热量消耗的作用就更少了。减肥的人除了运动，还必须控制饮食。如果不控制饮食中热量的摄入，即使你在跑步机上出了两个小时的汗，跑完步吃了几杯可乐，出去的能量也差不多会回来，甚至回来的更多。白跑不算，还会增加。
但这并不是说走路不能减肥。长期快走确实可以减肥，还可以改善呼吸和心血管系统的功能，对提高我们的新陈代谢非常好。
但是，如果你想通过散步来减肥，你必须掌握以下原则:
当然，如果你能学会竞走、更不用说减肥这样的行走方式，也许你就瘦了！
如果配合饮食控制，一天一万步真的可以减肥！
利用散步减肥，不仅操作简单，刷朋友圈也容易坚持。夺冠的喜悦就是最大的回报！
世界卫生组织曾将散步定义为“最好的运动”。长期坚持不仅能改善体型，还能优化健康生活。
走一万步对减肥有帮助吗？
在运动强度上，走一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑形效果不如俯卧撑、深蹲等肌肉力量训练。
走一万步大约消耗300卡路里，而减掉一公斤体重需要7700卡路里！如果按照这个公式计算，瘦一公斤需要20多天(饮食不变的前提下)。仔细想想，是不是觉得效果太慢了？
走一万步一般需要一个小时左右。花那么多时间做低效运动来减肥减脂真的不划算。
而且长时间走路对膝关节、韧带、肌腱等下肢组织压力很大，并不是所有人都适合。
所以我建议在控制饮食的前提下，改变运动健身方式，实现高效减肥。
饮食原则是讲究自然清淡，避免垃圾食品和深加工食品，以优质天然食物为能量来源，少油少盐的清淡烹调方法。
在运动健身方面，可以采取短时间的快走或慢跑和间歇训练，例如快走和慢跑10分钟3-5轮。肌肉力量抗阻训练必不可少，如平板支撑、深蹲、俯卧撑等。，并且劳逸结合循序渐进。
不管怎么减肥，保证健康是最根本的基础。找到适合自己的路，你就成功了！
走十万步不一定瘦。
因为减肥的根本原因是摄入量低于日消耗量。一个人有基本的新陈代谢能力。每个人的基础代谢都不一样。有些人比较大，有些人比较小。运动量大的人，每天会消耗更多。比如你每天走一万步，运动就会增加你每天的消耗。假设你的基础代谢是1600卡路里，那么你走10000步可能会增加400卡路里的消耗。也就是说，你每天消耗的热量是2000卡。然后，当你摄入的热量少于2000卡时，你就瘦了。
好的。不运动的时候，你的基础代谢是1600卡路里。其实不需要运动，摄入低于1600卡路里就可以减肥。
这个道理很简单吧？
但是你怎么知道你的基础代谢能力是1600卡还是1800卡还是2200卡呢？
所以，你要节食，每天少吃。当你能减肥的时候，低于你每天的消耗量。越往下走，自然越亏。当然，减肥越慢越好。最好每天减少一两个的摄入量。比如你现在的食量是一天三斤，也就是30天为零，然后回去一天增加一两。慢慢找一个适合自己的摄入量就好了。
为什么要把瘦身的行走步数定为1000步？其实成年人每天摄入的热量在2000卡左右，每天的新陈代谢只能消耗1，800卡左右。剩下的200卡路里必须通过运动消耗，避免肥胖。日常生活中最简单的运动就是每走30步可以消耗一卡路里。想要消耗更多的热量，就必须坚持每天走8000到1，000步左右。
所以在平时，我们可以每天保持65，438+0，000步，帮助平衡身体的热量消耗，避免肥胖的发生。很多减肥方法也需要每天走1000步左右。
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猪八戒走了十万八千里也没瘦下来。
辩证地看待一切，只看一面，显然是不科学的。每天走一万步，然后每天吃鱼吃鱼是不可能减肥的。
减肥需要饮食和锻炼相结合。其实减肥归根结底是能量的负平衡，摄入的能量小于消耗的能量。
多吃低脂低热量的食物。烹饪方式有蒸、煮、炖、煮，少盐少油，少油炸等垃圾食品。同时可以多吃富含不饱和脂肪酸omega-3的食物。因为科学研究发现，ω-3脂肪酸可以抑制脂肪酶的产生，防止脂肪被消化吸收，避免脂肪堆积。ω-3脂肪酸还可以刺激瘦素的分泌，瘦素可以刺激下丘脑发出吃饱的信号，减少食物摄入量。
高脂肪食物，100g食物所含脂肪量。
高热量食物
亚麻籽油中ω-3脂肪酸的含量超过50%，所以减肥的人可以把日常食用的油换成亚麻籽油。
一天走一万步，不同配速消耗的热量不同。可以根据自己的实际情况选择合适的运动。
本表数据来源于《中国居民营养与膳食指南》(2016)。
减肥的关键是坚持。坚持不懈是有效的。三天打鱼两天晒网不会有好结果。
每天走一万步能减肥吗？这个问题没有答案。
因为减肥的一句俗语就是闭嘴迈开腿！
如果你每天走一万步，但是如果你因为饮食不规律而无法锻炼自律，如果你走的很辛苦，吃的很辛苦，我相信你是减不下来的！
如果你每天走一万步，作息规律，饮食规律，多走路多流汗少吃油脂，我相信你一定能减下来！关键是你能不能坚持，饮食能不能自律！
运动可以让人健康！温馨提醒，运动也要适度！
我觉得每天走一万步还是能起到强身健体的作用。至于减肥，我觉得效果不是很大，因为我之前也尝试过走路减肥，但是能在一定程度上控制体重。
如果你想减肥，我觉得运动方面可以选择慢跑，每天跑步40分钟以上。这个有氧运动很好，可以加几组俯卧撑。这些无氧运动是为了巩固有氧运动的成果。
如果你想减肥，我也认为你必须调整你的饮食结构，什么都不吃。减肥中吃占了很大一部分，再怎么运动也瘦不下来。所以，调整主食的摄入，可以多吃粗粮搭配一些蔬菜，少吃主食多吃蔬菜，很饿。不要不吃饭。三餐一定要吃，不减肥还会长胖。
所以以我的经验来看，想要减肥，光靠运动是不够的，必须调整饮食。
散步运动不仅能活血行气、舒筋活络，还能有效预防高血压、糖尿病和心血管疾病。根据受试者的描述，受试者由于身体问题已经住院，运动能力不强，不适合进行高强度的运动训练，所以散步减肥是非常好的减肥方式。
虽然快走是一种既经济又方便的运动方式，但并不是说走得越多越好。短时间内大量行走容易造成关节损伤，损害身体的免疫功能，反而会影响我们的健康。坚持走路锻炼很重要，要注意量的积累，避免跑偏。同时，对于心脏病、冠心病等患者。而体质稍差的老年人，快走并不是理想的运动方式。建议受试者根据自己的年龄和身体状况制定合适的行走计划，循序渐进。
在控制饮食的前提下，有些人会减肥。一天一万步，强度合适，受众广。如果你是一个没有运动基础，饮食习惯差的人，经过一段时间的合理饮食和万步走，你的体型、脂肪和精神状态都会有很大的改变。
然而，并不是每个人都能安全有效地使用这种方法。首先，对于体重基数大的人来说，一天走一万步对膝盖来说有点吃不消，肥胖者走一点就会喘气，更不用说走一万步，五千就够了。所以在减肥初期，不一定要定一万步的目标，根据自身情况适应运动强度最合适。
其次，有运动基础和运动习惯的人，一万步的强度对他们来说有点小，减脂效果也不是很好。这时候就要换个方式，加大力度。可以采用间歇走，即慢走、快走、慢跑相结合的方式，给心率提升空间，也可以采用其他运动方式。只要觉得有点累，不放松，就可以通过经常换方式来突破平台期。
个人感觉瘦不下来，只会把小腿肚的脂肪变成肌肉。因为从事餐饮工作，几乎每天都要做一万多步。不过重量变化不大。减肥运动一定要全身，而且运动后一定要拉伸放松肌肉，一定要坚持。一天两天看不出效果。禁忌一定要避免，不能不吃，早餐一定要吃，宵夜一定要戒，多喝水，高热量的东西一定不能碰。巧克力，薯片，麻辣烫，碳酸饮料，奶油，想都别想。坚持两个月，你会看到不一样的自己。