如何跑步减肥有效？

1跑步前做好准备。跑步前要做适当的热身运动，放松肌肉和关节，保证身体处于运动前的状态，避免跑步过程中扭伤肌腱和关节。平时的热身活动就是伸筋、压腿、扭腰、活动手脚关节，每一个动作都尽量做到。预热时间控制在十分钟左右。如果你想早上空腹跑步，最好提前半小时左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃根香蕉。

2跑步的方式要注意慢跑。慢跑可以按照自己适应的速度和强度进行锻炼，从而达到健身降血脂的效果，而且慢跑也不难，适合没有锻炼习惯的人。

原地跑步可以很好的锻炼我们的上半身，随着手臂的大幅度摆动，你的“拜拜肉”也会慢慢消失。

加速跑有长期锻炼习惯的人可以选择这种方式锻炼。在身体逐渐进入状态后，慢慢提高跑步速度，直到他们可以达到极限速度，然后慢慢停下来。加速跑可以最大限度的燃烧脂肪，让全身动起来。

3控制跑步时间的最佳时间选择每天下午2点到4点是加强体力的最佳时间，这段时间人体肌肉的耐力会大大提高；晚上五点到七点，人的运动能力达到最高极限，最适合跑步减肥。饭后不要跑步，以免干扰消化，对肠胃功能造成损害。如果饭后一定要运动，最好休息半小时到45分钟后再慢跑。

运行时间的长度不是越长越好。如果想通过跑步燃烧脂肪，最好跑步40分钟以上。刚开始锻炼的人，坚持不了一会儿。最好用循序渐进的方式，从20分钟开始，慢慢加时间，直到40分钟。

4跑步的速度要控制。刚开始的时候不要跑的太快，这样很容易在中途感觉乏力，结果半途而废。正确的跑步速度应该是保持呼吸顺畅，跟随呼吸节奏跑步到老，注意根据耐力、湿度、风向等环境变化调整跑步速度。