我也想减肥！但是我每天上班，不具备你说的条件。怎么减？谢谢你。

你经常乘坐公交车、地铁和轻轨吗？你知道车厢是一个很好的锻炼空间吗？首先，你可以把上班的正装和正鞋放在办公室，每天穿休闲装和运动鞋上下班。在等车的几分钟内，你就可以开始热身了。比如顺时针逆时针转动肩膀，或者以腰部为轴带动全身做大圈旋转。另外可以做摸操，尽量用手摸脚。公共汽车来了！跟着人群上车！首先开始上臂练习:双手抓住跨车扶手，手肘向内捏，手臂发力带动身体向上，但保持双脚离地。然后进行小腿锻炼:双手握住扶手或一个可以倚靠的地方，抬起脚跟，收紧小腿后侧和大腿。看，有人下车了。去坐下。我们一起做背部练习:坐在座位上的时候，把胳膊放在前面的椅背上，伸直，把后背向后推。最后我们来做一个胸部运动:手臂放在座椅外侧握住椅背，外展肩膀和肩胛骨，挺胸。下车后可以慢慢走，作为运动后的放松。教练要提醒大家，上班族每天都要在车厢里呆一段时间。不要让这些宝贵的健身时间悄悄溜走，把马车变成健身房，做健身达人！如果你想减掉多余的脂肪，过上舒适快乐的生活，我建议你不要苛求自己，尽量一周瘦5KG。减肥速度最好保持在一周0.5KG-1KG。快速激烈的减肥会让身体感到疲惫，容易“发胖”。你每天都要保证基础营养:牛奶摄入1杯以上一天:如果牛奶摄入不足，身体会吸收骨骼中的钙来补充，然后指甲会缺乏光泽，运动的话容易受伤。一天一个鸡蛋:新鲜鸡蛋含有鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，也是人类每天必不可少的营养素。一块鱼和一块脂肪较少的肉:一块手掌大小的鱼或肉大约80卡路里。当鱼和肉的摄入不足时，容易感到疲倦，头发干燥，甚至生理不畅。豆类及豆制品:如果完全依赖动物蛋白，很容易患上“文明病”，所以豆类及豆制品必不可少。蔬菜一日三餐中至少有一种:蔬菜摄入不足会使皮肤暗沉，脸上出现“小痘痘”。平均一天一个土豆:土豆是维生素C和膳食纤维的宝库，而且容易获得饱腹感，烹饪方法也是多变的，是瘦身菜单的好选择。肖雪推荐:Slim减肥法瘦身10一天法式水果:蔬菜中的维生素C经过加热烹饪后会损失50%，水果可以在最新鲜的状态下食用。但大部分水果含糖量较高，作为零食或零食要适量食用。主食:这是一日三餐的必需品，也是保证自己体力充沛的必需品。适量的主食可以让你有饱腹感，不会因为饿而吃其他零食，这样会导致肥胖。绝对不胖的十种食物。女人十有八九会有这样美好的幻想:爱吃什么就吃什么，吃多了也不会胖。但是，我这辈子都不敢真的这么做。因为一不小心，就不会控制食量，腰围就会变粗。那么有什么方法可以实现这个幻想呢？应该说是有的，只要选对食物，多吃也不会胖。有些食物可以自然地控制你的体重，因为它们热量低。如果你的饭量不是特别大，选择这些食物来保持身材苗条。以下是营养专家介绍的瘦身食物:菠菜:每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含维生素a和铁。菠菜生吃有益，烹饪不宜过度，以免营养流失。豆类:无论什么颜色的豆类，都很有营养。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。每盎司干豆95卡路里，6克蛋白质(你每日所需的十分之一)。也就是说，如果吃豆类，就不需要多吃肉。甜瓜:每3.5盎司仅含30卡路里。甜瓜富含维生素a和维生素c。辣椒:无论是辣的还是甜的，营养价值都很高，特别是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。西红柿:饭后吃一个中等大小的西红柿是有益的，不会增加体重。莴苣:莴苣是一种苗条的食物，因为它含有水分和大量的纤维素。生菜外面有绿叶最有营养。小麦包:全麦面包比普通白面包的热量少9%，但是蛋白质的热量多20%，维生素B多一倍..纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。火鸡:去皮肉每盎司只有50卡路里，而且肉很薄。肉虽粗，却是理想的瘦身食品。草莓:每3.5盎司只有57卡路里，富含维生素。