体育排行榜|前三名太辛苦了！减肥一定要练！

什么样的运动？最减脂的？

第十，走路。消耗的卡路里:23.3-37.3卡路里/10分钟。散步是一种心血管锻炼，有助于保持健康。

第九名瑜伽。能量消耗:37.3卡路里/10分钟。瑜伽是一种舒缓的有氧运动，看似温和的动作，其实对肌肉力量和柔韧性要求很高。一套标准的动作可以很好的锻炼身体各个部位的肌肉，减少身体多余的脂肪。

第八名跳舞。消耗的卡路里:28-42卡路里/10分钟。跳舞是有益于心脏健康的娱乐运动。

第七名羽毛球。燃烧的卡路里:42卡路里/10分钟，羽毛球是一项非常棒的燃烧脂肪的有氧运动，可以充分锻炼小腿和手臂。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，让你的大脑更加灵活。

第六名健美操。耗热量:37.3-56大卡/10分钟。出门可以选择自行车，既环保又燃脂瘦身！特别适合体重基数较大的人群，比较跑步、跳绳、骑车对膝盖的伤害效果。

第五辆自行车。热量消耗:46.7卡路里/10分钟。有氧运动可以有效的燃烧脂肪，同时也可以很好的塑形。怎么能只减肥？完美的身材会让你更抢眼！日常生活中，可以在减肥的同时跳健美操缓解压力。

第四名。消耗的卡路里:65.3卡路里/10分钟。跑步是大多数人减肥的首选。它能锻炼全身肌肉。

第三名爬楼梯。耗热量:74.7卡路里/10分钟。爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和光脚，还可以提高关节灵活性。

游泳第二名。耗热量:74.7卡路里/10分钟。游泳是一项超高的运动，可以让你的身材更加匀称，线条更加完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，可以更大程度的锻炼肌肉，让燃脂效果更加明显。

第一名跳绳。热量消耗:93.3卡路里/10分钟。跳绳是一种可以锻炼全身肌肉的运动，尤其是对于臀部和大腿。还能塑造手臂线条，是有氧运动排行榜的榜首！

运动推荐:跳绳的时候我一般会穿汗湿的衣服。通常需要30分钟加热。现在只需要10分钟。运动效率比平时高三倍左右。工作日忙不再是懒惰的借口。赶紧行动吧！