自制健身计划

首先，我不知道你是否在健身房锻炼。如果你有，我不知道你锻炼了多久。如果你是刚开始，从你的器械锻炼计划来看，我建议你先从固定器械开始，不要一开始就用杠铃或者哑铃，因为你无法掌握正确的力量姿势，而且日常训练的内容过于复杂。比如周一，好像你的腿锻炼了你的下肢力量。为什么需要仰卧起坐？如果今天决定锻炼某个部位的力量，那就充分练习。你周一的计划只是大腿力量训练，而且只是大腿前侧肌肉，仰卧起坐只是腹直肌练习。

我的健康:

周一:臂力:肱二头肌，所需器材:拉伸架，杠铃，哑铃，训练动作:拉伸架曲臂，杠铃曲臂，哑铃曲臂(均为4*25)金字塔哑铃曲臂为5kg 7.5kg(第一组为5kg*25，第二组为7kg * 25，第三组为7kg * 30。