腹部瑜伽动作有哪些？

腹部瑜伽动作有哪些？身体是我们生命的基础。运动可以帮助我们快速排出体内毒素，减肥的效果也非常明显。有些练习并不适合所有人参加。让我向你展示腹部瑜伽的好处。

有哪些腹部瑜伽动作1 1，还有侧板支撑？

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直。将左掌移至坐垫中间，支撑左脚，自然向左转。右脚搁在左脚上，右臂向上伸展。保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习。

2、俯卧板支撑

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直。肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部保持挺直。保持1分钟。

3.平板支架

双脚分开与肩同宽，肘部弯曲，前臂贴近地面，背部挺直，身体自始至终形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，你的全身都在和重力做斗争。哪怕每天只坚持一两分钟，小腹也会变得更平坦，后背也会越来越结实。

4.半船行动

坐在垫子上，上身后仰，双臂平行伸展，双腿呈船形抬离地面。三次呼吸后，背部微低，双腿向前伸直，不触地。保持三次呼吸，然后回到初始状态，重复10次。

腹部瑜伽动作有哪些？2 1，脚尖深蹲。

这个动作一点也不难。跪在瑜伽垫上，注意脚尖垫地，坐在脚跟上，保持脊柱垂直，微微后仰，调整呼吸，保持一分钟。

2.站立，向前弯曲，伸展

先站立，然后双脚微微分开，双膝绷紧，呼气，身体向前弯曲，双手放在头上，能触地时停止。调整呼吸节奏，保持运动1-2分钟。

如果刚开始做这个动作有困难，可以稍微向前弯曲膝盖。

3.一条腿向下的狗式

双手托住上半身，双腿托住下半身。先让人体形成拱桥形状，然后调整呼吸，慢慢抬起右腿，向上弯曲，重心转移到左脚。整个下半身从腰部向左倾斜。保持半分钟后，将右腿收回，左侧重复。

4.刺

它不同于一般的弓步。右脚放在前面，左膝跪在瑜伽垫上，然后抬起左脚，向左臀方向拉1分钟，再换另一侧继续。

5.向前坐

双腿伸直坐在瑜伽垫上，保持膝盖绷紧，然后将上半身移近双腿，双手托住双脚约10秒，再回到站姿，重复5次左右。