男人减肥应该吃什么？
1，男人吃什么减肥？
1，薏米蒸糙米
做法:糙米、薏米洗净。锅中倒入适量清水，放入薏苡仁、糙米，大火烧开，再用小火煮至薏苡仁、糙米烂成粥状，加糖或盐调味即可。
点评:薏苡仁不仅是中草药，也是极好的减肥食品。薏仁消除水肿的能力非常高。经常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水也有美容的功效。糙米的营养成分比普通100米高。富含维生素和多种矿物质，是健康的绿色食品。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦身下半身的效果。
2、减肥汤
做法:将猪肉用开水烫一下。锅内放入适量清水，烧开后放入猪肉、桂圆肉、莲子、芡实，大火煮。烧开后转小火继续煮2到3个小时。加入调料。
点评:龙眼肉有降血脂、利尿、消肿的作用。可以缓解下半身水肿。莲子中含有丰富的碱性物质，可以维持人体的酸碱度，保持消化功能正常。
3、木耳豆腐汤
做法:先将黑木耳泡发洗净，再将豆腐切块；豆腐和黑木耳加入鸡汤和盐，炖10分钟，即可食用。
点评:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。
4.芹菜和百合
芹菜洗净，放入沸水中焯1分钟捞起。切成段。脱下莉莉的旧衣服。锅里烧热油，放入芹菜翻炒2分钟，放入百合，百合变透明前加入调料。
点评:芹菜营养丰富，纤维素含量高，有助于消化，帮助排出体内的垃圾和多余水分。百合有美容养颜的功效，可以瘦下半身。
5.双菇凉拌瓜丝
做法:将凉瓜沿丝切成细丝，生姜切成细丝；香菇泡软丝，金针菇切去尾端洗净；姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至凉瓜丝变软；加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。上菜。
点评:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
2.为什么男人吃豆腐减肥很快？
1低热量。
大豆卵磷脂可以增强饱腹感，减少脂肪。
优质的“大豆蛋白”可以制造肌肉，促进身体新陈代谢。
4大豆低聚糖可以预防便秘。
5大豆异黄酮:天然植物雌激素，使皮肤更加润泽明亮。
6b维生素促进新陈代谢。
7.大豆糖缀合物可以阻断中性脂肪。
3.美味的豆腐减肥餐
1，苦瓜豆腐
材料:豆腐50~100g，苦瓜1条，肉末100g，葱少许，酱油少许。
热量:约350卡路里。
苦瓜味道重，爽口。
做法:苦瓜洗净后切块挖空；将切好的豆腐、肉末、少量葱和酱油全部放入碗中，混合后用勺子搅拌，将搅拌好的食材塞入挖空的苦瓜中，然后放入电饭锅中蒸约1小时至1小时30分钟。
2.豆腐汤
材料:豆腐50~100g，冬粉50g，白菜100g，海带100g，番茄100g。
热量:约180卡路里。
汤不油腻，清淡可口。
做法:将白菜、海带、西红柿用清水洗净，豆腐切块，白菜切丝，西红柿切片，然后将所有食材放入锅中，加入约1000cc的水煮熟。
这些食物对男性减肥有非常重要的作用。如果你是一个为了减肥吃得很少的男人，这些食物就不要多吃了，不仅不用少吃，还更有利于减肥！
4、健康减肥饮食习惯
每周自己做饭一次。
外出就餐隐藏着巨大的健康风险。你会摄入更多的油、盐和碳水化合物。然而，对于工作繁忙的你来说，每天为自己准备一顿晚餐或午餐可能真的很难。所以为了让你放松，最好每周给自己准备一次晚餐。相信绿色蔬菜和健康果汁会是你餐桌上的主角。
健康的零食很重要。
工作到下午的时候，肚子是不是已经饿的大叫了？如果你把桌子上的巧克力和糖果拿起来随意吃，那一定会成为你发胖的罪魁祸首。下午茶就这么放弃零食饿死了？不是，我们要教你的是把巧克力等高热量食物全部扔进垃圾桶。可以改吃一些低脂酸奶，加几颗坚果增加饱腹感。
隐藏垃圾食品
你听说了吗:人天生懒惰。据此，我们给你的建议是，把手头的垃圾食品全部藏起来，这样当你饿的时候就不想翻箱倒柜了，但同时也要把健康的全麦面包和水果放在触手可及的地方，这样你就没有理由再吃垃圾食品了。
把食物切成小块
不要小看这个不起眼的微型战略。当你在吃东西的时候，精致的零食可能看起来很好吃，但它们更容易让你有饱腹感。根据亚利桑那州立大学的研究，将食物切成小块会让它看起来比实际情况更多，当你看到太多食物时，很容易认为我不再饿了。
早餐的重要性
我相信你听过无数专家关于吃早餐的建议，早餐真的可以帮助你保持一天的血糖水平，让你不会因为饥饿而在午餐时吃得太快太硬。
小盘子减少食物摄入量
很多小盘子会让你觉得吃够了，可能会降低继续吃下去的可能性，所以特别是吃自助餐的时候，一个盘子不要放太多食物，每个盘子只放一点，这样就不会吃太多。
尽量少去超市
虽然超市里有各种各样的食物，但如果你毫无节制地把一些垃圾食品放进购物车，就会增加发胖的风险。最好的办法是，一些大型小区推出了送货上门业务，你只要告诉他们你缺什么食材，就可以帮送货员在超市买。这样做的另一个好处是减少你逛超市时买到垃圾食品的概率，而且会给你很多时间给自己做一顿晚饭。是不是一举两得？