跑步减肥的正确方法能不能详细一点?
跑步瘦身法:
1.面向前方
跑步的时候挺胸,脸朝正前方,看得很远,下巴尽量展开,这样上半身就会自然挺直。
打开箱子
先深呼吸,打开胸膛,这样也会让你的上半身值回票价。当你向前跑时,你可以产生更多的动力,毫不费力地跑。
放松手臂
跑步的时候,很多人习惯性的摆动手臂,但其实有时候我们故意把手臂往上甩,会对手臂产生太大的作用力,反而会让你跑得很吃力。跑步时,手臂自然弯曲手肘,放在两侧,放松。无名指和小指自然扭动,拇指、食指和中指自然张开,不需要刻意摆动手臂。
4.抬起纤细的手臂
停止跑步,轻轻打开双脚站直,收紧臀部肌肉,手臂向前伸展,手掌合拢,十指交叉,然后抬起手臂,掌心向上,手臂向天空方向伸展,然后抬头,脚尖伸直,全身抬起,然后继续跑步,这样就可以更轻松地开始跑步了。
小贴士:
1.跑步的最佳时间:早上和晚上。
早晨和黄昏是跑步的最佳时间。早上,空气很清新。出去跑步,锻炼全身。呼吸的同时,你会面对温暖的阳光。这时紫外线不要太强,可以帮助你进步,推陈出新,让你的身体提前进入燃脂状态。黄昏吃饭前跑步也不错,温度没那么高,容易开始跑步,也有助于控制食欲。
2.跑步前喝1杯水。
在开始跑30-1小时之前,可以稍微吃点东西,比如吃1香蕉,可以弥补体力,但是注意不要吃太多,尽量给食物消化的时间,再喝1杯水再跑。在跑步的路上。每15分钟补一次水,防止身体缺水。
3.跑累了就停下来走走。
很多人觉得跑步很累,不愿意做这种运动。其实跑步是一件非常轻松的工作,只要抓住窍门就可以了。如果你是第一次接触跑步瘦身法,一开始并不提倡跑步时间太长或者太用力。
每周跑两次,每次10-15分钟。你可以参加徒步旅行。两种运动相互交叉,保持呼吸顺畅,让脂肪继续燃烧。
当你掌握了跑步的窍门,就可以增加强度,比如每周跑三次,每次20分钟以上,效果会越来越明显!