舞蹈锻炼方法、舞蹈基本功训练方法
1,压腿,分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立,脚背向外打开,上身保持直立。向下压,直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中,不要苛求,一定要往下压,保持正确的姿势。时间长了,可以把韧带拉长,符合要求。特别注意保持胯部挺直。
2.按压肩膀。压肩时,手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
3、推脚背组合。脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。训练前,从脚趾向整个脚背移动;训练时,双手握住手柄,挺胸,提臀,双脚并拢站立,从一个脚背训练开始。
4.在结合撑杆跳训练和在撑杆跳上做动作的时候,不可能像专业学生那样激烈和高难度。只有经过几年的业余训练,我才能达到专业水平,才能达到难度和强度的结合。
5.踢你的后腿。双手放在车把的小八字形部分上站立,膝盖伸直,抬头直视前方。在后踢的过程中,保持上半身不动,不要侧着背,不要松开臀部,保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。