晨跑需要注意什么？

晨跑要注意:不要空腹，不要吃饱，不要每天早上跑，跑前要热身，不要用太长时间，不要用轻快的步伐跑。

1，不能空腹

之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，长此以往对身体有害。此外，由于跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更强，所以可能会让你不自觉地吃更多的食物，增加体重增加的机会，导致跑步减肥起到相反的效果。

2、不宜过饱。

另外，关于吃饱肚子跑步。空腹跑步不健康，饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化。这个时候，大量的血液集中在肠胃里。如果跑步，可能会引起消化不良，胃下垂。吃饱了跑步也会增加阑尾炎的风险。运动至少要在饭后30分钟做，而且是小餐。大吃一顿后，休息时间要加倍。

3.不要每天早上跑步。

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

4.跑步前热身

晨跑大多是慢跑，很多人认为运动强度不大，所以忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都要做热身运动，拉伸肌肉。晨跑的热身运动可以在家里做，多做膝关节、踝关节、压腿等活动。

5、时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短，达不到锻炼效果；时间长了，容易疲劳，影响正常的工作和生活。

6.不要快步跑

不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。

人民网-早上空腹跑步是否不可取？晨跑减肥有哪些注意事项？