晨跑需要注意什么?
晨跑要注意:不要空腹,不要吃饱,不要每天早上跑,跑前要热身,不要用太长时间,不要用轻快的步伐跑。
1,不能空腹
之所以不鼓励空腹跑步,是因为如果你是为了减肥而跑步,跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充,可能会给身体带来不可挽回的伤害,长此以往对身体有害。此外,由于跑步消耗过多,跑步后饥饿感会更强,所以可能会让你不自觉地吃更多的食物,增加体重增加的机会,导致跑步减肥起到相反的效果。
2、不宜过饱。
另外,关于吃饱肚子跑步。空腹跑步不健康,饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化。这个时候,大量的血液集中在肠胃里。如果跑步,可能会引起消化不良,胃下垂。吃饱了跑步也会增加阑尾炎的风险。运动至少要在饭后30分钟做,而且是小餐。大吃一顿后,休息时间要加倍。
3.不要每天早上跑步。
虽然慢跑有利于保持健康和减肥,但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天,可以做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这是非常重要的,也是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
4.跑步前热身
晨跑大多是慢跑,很多人认为运动强度不大,所以忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都要做热身运动,拉伸肌肉。晨跑的热身运动可以在家里做,多做膝关节、踝关节、压腿等活动。
5、时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短,达不到锻炼效果;时间长了,容易疲劳,影响正常的工作和生活。
6.不要快步跑
不要以为跑得越快,消耗的脂肪越多。相反,当你跑得快时,你体内的氧气供应不足,你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧,所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动,可以促进你体内的脂肪燃烧。
人民网-早上空腹跑步是否不可取?晨跑减肥有哪些注意事项?