经常练瑜伽能给身体带来什么好处？

便秘对每个人来说都是尴尬和无奈的。据资料显示，大约90%的人都经历过便秘的痛苦，主要是因为平时不注意饮食规范，吃了一些高脂肪、高热量的食物，导致肠胃速度变慢。

想要摆脱便秘，多练习这组瑜伽体式，可以清洁肠道，搜索脂肪，刺激肠胃，促进血液循环，加速新陈代谢，摆脱顽固的便秘。

1，单腿屈曲变体

单腿屈体变体，练习者身体前倾时，一条腿抬离地面，切在手臂上，另一只脚保持伸直，重心放在另一只脚上，可以锻炼腿部肌肉，按摩腹部器官，提高消化能力，加快新陈代谢，有效排出体内毒素。

练习者从双腿并拢站立开始，腰椎挺直，收腹，上身向前弯曲，使上身与身体平齐，双手向背后伸展，双手手指在脊柱下侧互锁，眼睛转向地面，调节气息，左腿抬离地面置于右肘关节处，双肩打开，臀部不向后倾斜，向前弯曲时脊柱保持平直。

2.女神风格

女神式，练习者以山式站姿为主，开臀下蹲，有助于加强腿部肌肉，收紧肌肉线条，锻炼腹肌，消除多余脂肪，促进消化，消除顽固便秘，塑造腰部。

练习者以山式站立在地面上，双腿向两侧打开，脚尖微微向外，收腹，双膝弯曲，臀部下沉，身体下蹲保持大腿根部与地面平行，向前看，踮起脚尖，双手放在膝盖上或向上伸展，注意放松肩颈位置，下蹲时保持脊柱挺直，收紧臀部肌肉。

3.向前站，弯腰

站立前屈，练习者双腿并拢站立，身体向前弯曲使双手撑地，可有效拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，刺激肠胃，促进消化，缓解便秘、腹胀等症状。

从站姿上看，锻炼者可以双腿并拢微微张开，脚尖朝前，双手伸直，掌心向前，收腹。他的躯干带动双臂向前弯曲，使双手在脚尖前方触地，上身保持与地面平行，双腿伸直，脖子微抬。向前弯腰时，他的脊椎保持挺直，臀部不要向上翘。

还在担心便秘？从今天开始，我会改变我的饮食，多吃新鲜蔬菜，多做瑜伽。经过一段时间的坚持，我烦人的便秘没了，腹部也平了，心里充满了喜悦！