如何做一个柔软健康的女人？
1，锻炼灵活性
早上，像猫一样伸展身体。
每天早上醒来后，躺在床上，摊开双手，伸直双腿，撅起臀部，像猫的脊椎一样用力拱腰，然后放下臀部，做十几次；或者用膝盖和手跪在床上，佝偻着肩膀，拱起背，收缩腹部，使背柱拱起，然后肩膀放松，背部下沉使脊柱下垂，做一个猫式伸展。这样的互动可以重复十几次；也可以将身体贴近床面，双手向上抬起，然后用脚向上或向下拉伸。动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可以促进全身气血畅通，防治腰酸背痛等疾病。这三个动作可以交替进行。
每天早上拉伸会引起全身大部分肌肉的强烈收缩。在几秒钟的拉伸过程中，大量的淤血会被冲回心脏，可以改善血液循环。同时，肌肉的收缩和放松还可以改善肌肉本身的血流量，使肌肉中的废物被带走，从而消除疲劳，振奋精神。
中午练“猫式”瑜伽。
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法，可以软化脊椎，加强腹肌的血液循环，对腰酸背痛的人尤其有效。具体方法是:保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢呼气拱起背部，腹部向内收缩，下巴尽量贴近胸部，屏气10-15秒，然后抬头吸气，再屏气10-65438。这套动作可以重复2-3次。
晚上踮起脚尖走猫步。
猫走路很慢，节奏感最好，沉稳自信。因为猫的脚掌上有肉垫，所以它走路几乎是无声的。如果人踮起脚尖，就可以像猫一样无声地走路，踮起脚尖走路对人的健康有很多好处。
踮脚走路也叫踮脚走路，就是脚跟抬起走路，完全用脚尖走路，尽量不发出声音。饭后散步的时候可以试试这种散步方式。踮脚走路时，会对脚心和小腿后侧的屈肌感到非常紧张，远高于正常走路时屈肌的运动强度，所以一般可以百步走，不要逞强，可以分阶段进行。
猫在害怕和受到威胁时会倒着走，人模仿猫倒着走的姿势也是有益的。向后行走时，脚尖先着地，着地时尽量不发出声响，重心后移至脚跟，有利于静脉血从远端向近心方向回流，更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。而且在倒退行走时，改变了大脑神经支配运动的公式，激活了很多平时不常用的神经结构，可以防止废用导致的脑萎缩，最好每次都倒退一步。
另外，经常模仿模特在t台上的走秀，可以预防长时间站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮、下肢肿胀等。尤其对于孕妇来说，每天走20步对自己和胎儿都有好处，不仅可以缓解腰疼，保持好身材，还可以减少便秘的发生，增强分娩时的耐力。有一点要注意，速度一定不能太快。
晚上像猫一样睡觉。
猫睡觉的方式有很多种，比如侧睡，趴着睡，甚至是背对着天睡。然而，英国猫科专家经过长时间的实验观察后发现，大多数家猫睡觉时身体都是向右侧卧，后肢微微弯曲。右前肢自然向身体右侧靠近头部弯曲，左肢自然下俯，略直。这和中医提倡的标准睡姿很像。中医强调的睡姿是“卧姿如弓”，其标准姿势是:右侧卧，右腿弯曲，左腿伸直；弯曲右肘，手掌放在头下；将左上肢伸直，放在左大腿上。原来猫的睡姿其实是人的标准睡姿。中医认为，这种睡姿不损害心情。像猫一样蹲下后，大脑很快就会平静下来，从兴奋到抑制，用不了多久就能睡着。如果你好奇，今晚就去试试吧！
2、弹性塑身运动推荐
1，腰部练习
腰部练习腰部练习坐在地板上，伸直右腿，左腿向后弯曲，脚后跟放在大腿根部，身体保持前倾，右手伸在右腿上，左手向身体右侧弯曲。
确保和身体同侧，让腰部有充分拉伸的感觉，保持10秒，然后复位，换个方向做。这个动作还可以锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可以让女性的气质更加高贵优雅。
2.腿部练习
腿部练习腿部练习腿部柔韧性的锻炼应该是多方面的，首先是腿前侧股四头肌的放松。左手在一个支撑点上直立，右手向后拉右脚踝，使右大腿与地面垂直，脚跟紧贴臀部，左腿伸直。保持这个姿势25秒以上，然后换腿。
练大腿后侧的方法有很多。双腿向后伸直，脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一条腿伸直，保持上半身直立15秒，然后换腿再做。
3.肩部和手臂练习
肩臂练习肩臂练习是最简单的肩部练习。只要有一点空间，就可以趁机做几次。
这个难度稍大的动作，要求身体挺直，两臂在身体后方伸直，手掌张开，双手合拢，手腕旋转，使指尖向上，两臂贴在背后，手掌慢慢向上伸展，达到极限后停止15秒。这个动作有助于保持你的姿势笔直。做的时候不要让头往后仰。
4.颈部练习
练脖子最好的方法是站着，放松脖子，慢慢顺时针逆时针转动头部，注意不要晃动身体，放松肩膀，均匀用力，尽量向各个方向拉伸。每个方向做五次拍子。花几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。
5.跟腱练习
跟腱练习跟腱练习经常穿高跟鞋的人有一种特别的感觉。一旦穿了一天平底鞋，就觉得走不动了，要踮起脚尖。虽然高跟鞋有助于更直立的姿势，但是长时间的前脚掌测试忽略了脚后跟的锻炼，所以跟腱变得非常脆弱和有弹性，很容易扭伤或抽搐。用墙或者杆子，锻炼跟腱就可以了。双手分开与肩同宽，支撑在你的平衡支撑点(墙或扶手)上，身体重心前移，双脚并拢，收紧大腿内侧肌肉，体型呈直对角线。
然后在保持身体成一条直线的同时，轻轻抬起脚跟达到自己的极限，然后慢慢回落，直到脚跟完全压住地面几秒钟，这样做10-15拍。