怎么才能矫正O型腿？对了，怎样才能收紧大腿(400分)

(1)站直，双脚并拢，屈膝下蹲。

站起来20 ~ 3o次。

(2)弯腰，双手抱膝向左右做圆周运动，做20个。

大约30次

(3)双脚微微张开，弯腰，双手抱膝向内止。

练习需要10秒，5 ~ 10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴做足尖外展内旋。

运动；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。

(5)坐在椅子上，试着用小腿托着书一段时间。如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更明显。

(6)双膝坐好，腰部塌陷，双脚慢慢向外移动，腰部会逐渐挺直。做15 ~ 20次。

如何矫正O型腿

你可以通过稍微改变站姿来使用腿部肌肉的不同部位，这是深蹲的最大特点。下蹲时膝盖和大腿并拢，对矫正O型腿非常有效。蹲得越低越好。

方法:双手叉腰，上身保持直立，双腿分开15-20cm，脚尖稍向外，吸气时双膝并拢，慢慢下蹲，下蹲尽量深并停顿一分钟，感觉腿部肌肉紧绷。呼气时，慢慢打开膝盖，站直，重复10次。

简单的运动校正“O”形腿

作者:胡明

1.弓步侧压腿，单腿压腿30次，交替各2次。

2.杠铃夹腿深蹲。肩扛一个中等重量的杠铃，两腿分开约与肩同宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后迅速直立，双腿夹紧。1组做8 ~ 10次，* *组做4~6次。

3.双腿并拢蹲下。双脚并拢站立，弯腰，双手抱膝，做向内推夹的动作(不要分开双腿)，然后做下蹲和站立动作1次，再做左右翻膝1次的练习，以此类推。每15次是1组，* *做3组。

4.双腿外摆内夹练习每15次1组，* * 4组。

5.坐在椅子上，两腿之间夹着书，伸直夹住双腿，在脚踝上部(小腿下部)放一本厚度合适的书，坚持几分钟不让书掉下来。练习的时候可以在膝关节下部绑一根绳子，这样比较好。

6.两个人做反腿屈伸运动，8次是1组，* * *做4组。

另外，O型腿俗称“弓形腿”。①如果女生有那种腿型，可以做瑜伽来矫正体型。如果他们很年轻，他们也可以跳民间舞蹈。其实走路的时候尽量缩短他们的脚步，或者少走几步都是可以的。②如果男生有那种腿型，可以把自己打扮成hip-hop。比如底下的牛仔裤大一点。还是裤子装饰的比较多。