散步和慢跑哪个更好？
7 km/h 703.5卡路里(每60分钟)跑步机速度7.0左右。
8 km/h 837.5卡路里(每60分钟)跑步机速度9.0左右。
步行
速度4 km/h 268卡路里(每60分钟)跑步机速度5.0左右。
速度5公里/小时469卡路里(每60分钟一次)
跑步和走路减脂均匀，但消耗的热量不一样。
减脂的方法是，消耗3000大卡就减一斤，6000大卡就减两斤。
人不是每天都运动，会在一个新的新陈代谢中消耗热量，只是消耗数字不一样。正常人一般在1500-2000之间。
如果你慢走一个小时，摄入400卡热量，你摄入的热量是1500卡，但是你摄入的热量是2000卡。
那你今天花了2000-1500-400=100的卡。
这100卡路里是你没有消耗掉的卡路里，会变成你体内的脂肪，所以你只能保持体重，但不能减掉。
但如果你一天只吃1000卡路里，你今天就会变成1000-1500-400=负900卡路里。
这个负900就是你今天摄入的额外热量。保持这样的步伐，三天就瘦了一斤。失去两个阿津周。
所以，吃和你的运动相结合，对减脂有很好的效果。
问题2:快走和慢跑哪个健身更好？谁更适合选择快走？
1，没有运动习惯的人，走路可以减少运动损伤。
普通人每走一步，对脚底的冲击大约是体重的1~2倍，只有慢跑的1/3左右，对相应膝盖和脚踝的压力要小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。
2.老年人和肥胖者走路比较安全。
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。
给步行者的建议
散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。
促进健康减肥需要一定的速度——快走(快走)
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不足，步行速度不够快，运动总负荷达不到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对7600名成年人的电话采访发现，将散步作为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正达到了健康标准。走路达到健身目标需要大步走，抬头挺胸，摆臂，达到一定的速度。
1，健步:健步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。
2.抬头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3.摆动手臂:主动摆动手臂。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。
4.速度:可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟65438+)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。
跑步减肥如何预防膝关节损伤
1，调整跑步姿势:
①落地时，尽可能控制脚踝的位置在膝盖正下方，或者稍微靠后一点。膝盖处的弯曲会起到很好的缓冲作用。跑步者对膝关节伤害最大的姿势是脚落地的位置在膝关节前方，导致膝关节伸直。此时有相当大的向前力通过地面反馈冲击膝关节。
②脚部落的位置尽量控制在前脚掌，特别是重心要位于大脚趾和第二脚趾之间。这个重心位置就是合理安排腿部的受力点。无论受力点更靠近脚的外侧、内侧还是后侧，都会对膝盖造成侧向冲击，导致受伤。
(3)控制身体的稳定性，不要晃动。跑步的时候你的身体要像钢板一样。因为左右摇摆会使重心在横向不断变化，给膝盖一个横向冲击力。膝盖前侧承受重量的能力最强。所以，跑步过程中不要过度摆动手臂，不要过度向前迈大步，因为这些都会增加身体的不稳定性。
2、加强肌肉训练:腿部尤其是大腿肌肉的力量，可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧的股四头肌比较强壮，可以减少落地时对膝盖的冲击。许多膝关节前部疼痛是由股四头肌无力引起的。靠墙蹲是股四头肌最重要的锻炼> & gt
问题3:快走和慢跑哪个减肥更有效，告诉你必须慢跑减肥，方法一定要正确。
摸索出一套慢跑减肥的方法，亲身经历。我在不到两个月的时间里瘦了将近20磅，变得强壮了:
慢跑前一定要做足够的热身运动，尤其是腿部运动。因为时间关系，我就说说腿吧。像以前上体育课的压腿，不同的是脚后跟要尽量向地面倾斜。让小腿肌肉得到充分拉伸。这一步很重要，不然很容易长肌肉，尤其是女生。
慢跑要慢慢开始，靠感觉逐渐找到一个合适的速度，也就是一个跑步以来毫不费力的速度。慢跑是一种不需要太多体力的有氧运动，从而有效消耗热量，达到减肥的目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量，不会让人感觉太累。应该说跑鞋一定要合脚，要轻便。跑步时眼睛要看着前方。如果跑步的时候感觉更放松就对了。
时间的控制靠你的身体。如果不是肥胖，第一次应该能坚持20分钟以上(我坚持了30分钟)，以后逐渐增加。最后，最好坚持40分钟以上，因为你至少需要消耗脂肪和运动30分钟。
跑步后要做放松运动，走几圈，用手掌拍臀部，尤其是女生。这个一定要做够，不然臀部会变大变丑。还有弹跳腿，然后就是蹭胳膊蹭腿蹭腿。我一般跑步后半个小时不坐下，尤其是坐下来感觉屁股还热的时候。跑步后半小时内不要喝水或吃东西。如果你晚上跑步，不要吃东西。如果你饿了，你可以吃一些水果。
先说慢跑一旦停止会不会反弹。其实正确的解释是，一旦停止慢跑，每天消耗的能量肯定会大大减少，但是每天摄入的食物并没有减少，所以肯定会胖。我自己不跑了，真的胖了，但是我告诉你，我看起来不臃肿，因为我很强壮。身材也很匀称，就算胖了也不觉得整个人胖了多少。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为每天晚上坚持跑步需要很大的意志力，还需要抵制零食的诱惑。我慢跑减肥的那段时间，零食几乎都是水果。当然不是说其他零食不能吃，少量就可以了。声明一下，我的三餐绝对正常。
还有一个补充:所有运动都有伤病。因为慢跑比较慢，那时候膝盖要承受几倍的重量，所以会有损伤。我的膝盖有时疼。
我学了一年半的舞蹈，这些都是我总结舞蹈老师经验和自己亲身经历的结果。希望对你有帮助，祝你成功！
有什么不明白的，可以在问题的补充处说明，我会尽力解答。
问题4:慢跑和快走哪个减肥更好？快走比慢跑消耗更多的脂肪作为能量。其实是减肥最有效率的运动。但是快走比跑步消耗的热量少，所以最好的方法是快走，间歇慢跑。减肥要点:系统的有氧运动:建议你选择健身房，那里会有更好的氛围，让你坚持下去。至于运动形式，跑步机、椭圆机、动感单车、有氧课都可以，但是要注意适当增加一些力量训练。科学饮食:一日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、猪肉，少油盐，多喝水，多吃水果蔬菜，早餐少吃主食。养成良好的生活习惯:减肥的最终成功取决于你是否建立了良好的生活习惯。只有这样，你才能保持你的减肥成果。
记得领养
问题5:快走和慢跑哪个更减肥？
严格来说，减肥是一个燃烧脂肪的过程。
所有的运动都能燃烧卡路里，但是哪些运动是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低强度运动，比如户外快走。快走的速度不会让你喘气太多，可以持续几个小时。这种运动大多燃烧脂肪。
中等强度的运动，比如标准的有氧运动课，一般持续1~2小时。在这种运动中，你的肌肉会使用一半脂肪和一半肝糖。高强度的运动，如运动员比赛，通常只持续30到60分钟。显然，要想消除脂肪，就要做低强度到中等强度的运动。
慢跑就是这种低强度的运动。值得注意的是，想要减肥，必须坚持运动40分钟以上，才能把血液中的热量燃烧到无法支撑运动的地步。然后你会直接开始燃烧脂肪。你血液中的热量含量是360卡，超出的部分就是燃烧的脂肪量。
散步是一项中等强度的运动。它的脂肪消耗没有慢跑快。
问题6:慢跑和快走各有什么优缺点？谢谢你。最有可能受伤的是膝盖。
如果你很重，一开始长距离慢跑很快就会膝盖疼，因为冲击震动太大，膝盖内侧受伤。我的经验是，如果你不是运动员，你的身体质量指数大于25，就不要慢跑。你的膝盖一定受伤了。虽然我自己的体重刚刚好，不算超重，但是连续跳绳500次肯定伤膝盖。因为膝盖疼，我放弃了跳绳和慢跑。膝盖受伤是一辈子的麻烦，会被带进棺材。
如果体重合适，那一定是慢跑锻炼效果好。因为慢跑的强度和全身的参与度都比快走高。
无论是慢跑还是快走，一双软底轻便跑鞋都是非常重要的。很多人在运动时忽略了鞋子的重要性，往往会带来慢性伤害，阻碍运动效果。
如果有其他疾病，比如心脏、肝脏等器质性疾病，无论体重多少，最好快点去。毕竟要照顾到全身真正的能力。
问题7:女生减肥跑步和大步跑哪个好？没有运动习惯的人可以通过散步来减少运动损伤。
德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人每走一步，脚底受到的冲击约为体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝盖和脚踝所受的应力要小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。
散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不足，步行速度不够快，运动总负荷达不到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正达到了健康标准。走路达到健身目标需要大步走，抬头挺胸，摆臂，达到一定的速度。
1，健步:健步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。
2.抬头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3.摆动手臂:主动摆动手臂。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。
4.速度:可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟65438+)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。
问题8:快走和慢跑哪个更容易减肥？需要多少分钟？如果你比较胖，建议你先练一段时间走路，因为走路重在塑身，正常或者超重的时候再慢跑，因为跑步可以锻炼人的腿部肌肉。说下班回家能早点下班就不错了，从下车的地方每天步行回家30分钟左右。可以回家少吃，尤其是脂肪强的东西，晚上少吃米饭。健身房慢跑比较好，但是每天要一个多小时才有效果。不要急躁，要坚持。
问题9:散步、慢跑哪个更好？谁最好选择步行？
1，没有运动习惯的人，走路可以减少运动损伤。
德国运动专家克劳斯·坎伯斯(Krauth Kanbers)指出，普通人每走一步，脚底受到的冲击约为其体重的1 ~ 2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝盖和脚踝受到的应力要小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。
2.老年人和肥胖者走路比较安全。
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。
给步行者的建议
散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。
促进健康减肥需要一定的速度——快走(快走)
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不足，步行速度不够快，运动总负荷达不到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正达到了健康标准。走路达到健身目标需要大步走，抬头挺胸，摆臂，达到一定的速度。
1，健步:健步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。
2.抬头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3.摆动手臂:主动摆动手臂。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。
4.速度:可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟65438+)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。
试试北欧漫步。
北欧式步行就是拄着拐杖走路。在两根手杖的帮助下，它能使人们在行走的过程中同时参与运动。手杖消除了跑步时对臀部、膝盖和脚踝的压力，所以跑步时感觉不到震动。北欧式行走非常容易达到有氧运动的靶心率，适合长时间行走，实现全身大肌肉群的同时运动，成为最佳的有氧运动方式。国家体育总局已将北欧式竞走作为一项优秀的全民健身项目向全国推广。拐杖的有效使用还可以减轻颈肩的疼痛和僵硬，改善躯干的稳定性和不良姿势。
跑后拉伸是很多跑者忽略的。跑完步后，他们很累，只想快点吃点东西，快速洗个澡休息一下，往往会跳过拉伸。充分拉伸你的肌肉、韧带，甚至筋膜，让它迅速从疲劳中恢复，在再生时变得更有力量。但如果长时间跑步后不拉伸，肌肉延展性会变小。不仅会影响步幅大小，还会影响跑步姿势。例如，膝盖外缘的大量疼痛是由大腿外侧(髂胫束)的紧绷引起的。因为髂胫束没有很好的拉伸，长时间处于紧绷状态，过度牵拉膝关节外侧边缘，引起疼痛。这时用手按压大腿外侧...> & gt
问题10:快走和慢跑哪个好？受伤可能性最大的是膝盖。
如果你很重，一开始长距离慢跑很快就会膝盖疼，因为冲击震动太大，膝盖内侧受伤。我的经验是，如果你不是运动员，你的身体质量指数大于25，就不要慢跑。你的膝盖一定受伤了。虽然我自己的体重刚刚好，不算超重，但是连续跳绳500次肯定伤膝盖。因为膝盖疼，我放弃了跳绳和慢跑。膝盖受伤是一辈子的麻烦，会被带进棺材。
如果体重合适，那一定是慢跑锻炼效果好。因为慢跑的强度和全身的参与度都比快走高。
无论是慢跑还是快走，一双软底轻便跑鞋都是非常重要的。很多人在运动时忽略了鞋子的重要性，往往会带来慢性伤害，阻碍运动效果。
如果有其他疾病，比如心脏、肝脏等器质性疾病，无论体重多少，最好快点去。毕竟要照顾到全身真正的能力。