每天看到有人在公园里爬有什么好处？
可以说爬行是一种非常原始和本能的运动方式。可以说，我们每个人都会经历一个从爬行到直立行走的阶段，但是当我们可以直立行走的时候，爬行这个动作就几乎被遗忘了。除非必要，否则我们不会用这个动作来完成某件事。但是这个动作不仅有很高的燃脂效果，还能帮助我们锻炼几乎所有的肌肉，比如核心、手臂、肩膀、胸部。
当然，除了帮助我们燃烧脂肪和锻炼肌肉，爬行还有其他好处，比如:
爬行将全身重量分散到四肢，可以减轻腰椎的负荷，因此可以维持和缓解腰椎的疾病，腰肌劳损和各种颈肩脊柱疾病。爬行时，心脏及其以上部位位置降低，有利于全身血液循环，可增加心肺功能，对预防心血管疾病有一定作用。爬行时头部下垂，血流量增加，可以有效改善和促进大脑的血液循环。爬行可以使身体更加强壮，使全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都参与其中。爬行可以提高身体的平衡性、稳定性和协调性，不仅有效提高整体核心能力，还能提高整体身体素质。爬行可以很好地激活脊柱深层肌肉，是预防和恢复腰痛、增加脊柱稳定性的有效手段。
虽然爬行运动可以促进身体和健康，但无论什么形式的运动，都必须以正确的方式进行，才能收获运动带来的好处。如果做的方式不对，还不如不做。那么，爬行运动如何发挥优势，避免损伤呢？
无论什么样的爬行动作都需要保持背部挺直，当然脖子也要保持中立，但要抬头，过度低头；爬行时，手腕和肩关节的压力会更大，所以在爬行的过程中，时间不宜过长。看距离的话，500米左右的距离可以保持一个爬行。当然，这对基础不好的朋友来说还是会很累，所以要循序渐进，慢慢来；爬行时保持身体稳定，臀部不要晃动太大。同时注意保持膝盖和脚趾方向一致，不要让膝盖旋转错误。不要爬得太快，让自己匀速慢慢走。
通过以上内容，我们对爬行动作的好处和注意事项有了一定的了解。如何选择爬行动作？如果我们选择一个动作来回爬行，总会显得单调，难以坚持。所以下面分享几个不同的抓取动作，大家可以选择自己能做的动作。
动作1:宝宝爬行
动作2:四点支撑爬行
动作三:四点侧向支撑爬行
动作4:反向支持爬行
动作五:转身，四点支撑爬行。
动作6:支持提臀和爬行
动作7:猩猩爬行
注意事项:从简单的动作开始，按顺序进行。不要逞强；爬行距离不宜过长。如果你觉得你没有足够的运动，你可以加入自己的HIIT训练，作为全身脂肪燃烧运动。注意防止上肢受伤。如果肩关节没有受伤，就不适合爬行。
作者:十月之星