有的人不吃晚饭就瘦了，但是不掉秤。这种方法不适合她吗？

1.即使你不吃晚餐，能量仍然处于正平衡状态。胖的根本原因是能量摄入大于能量消耗，也就是说每天通过饮食摄入的能量大于身体实际消耗的能量。

所以如果你想减肥，你必须让能量保持负平衡。

即保证摄入的能量小于消耗的能量，即通过饮食摄入的能量小于身体实际需要的能量，那么身体所需的多余能量就需要调动体内储存的脂肪来供给能量。但是如果你不控制你的早餐和中餐，其他时间吃零食和甜点，晚上吃夜宵，那么即使你不吃晚餐，你的总热量也会很高，你也不会瘦下来。

一般来说，减肥期间每天所需的能量摄入可以根据基础代谢来确定。你的基础代谢是多少就吃多少。如果你的基础代谢是1200大卡，那么你每天通过饮食摄入的总能量可以控制在1200大卡左右。如果你一天的总热量远远超过1200大卡，你就不能减肥。

2.营养不均衡，体脂率不降反升。看着胖，看着瘦，一定要保证营养的同时控制总热量。饮食结构不合理可能导致:体重虽然下降了，但体脂率没有下降反而上升了。脂肪重量轻，体积大。如果脂肪份额不减少，整个人还是会显得胖。

瘦身就是减脂，尽量防止肌肉流失。

但是，如果饮食不合理，很有可能减脂的人也在减肌肉，甚至很多人肌肉减的比脂肪还多。

长此以往，很简单，导致更多的减肥。为了防止这种情况，我提出两点建议。

主张一:保证蛋白质的摄入。

蛋白质是瘦肉排列中最重要的成分。如果蛋白质缺乏，肌肉流失会增加。一般来说，瘦身时蛋白质的供能比例占总能量摄入的20%-30%，也就是说每1000大卡的能量中有200-300大卡来自蛋白质，也就是50-75克蛋白质。

1)女生每天应该吃多少蛋白质？

一个女生的基础代谢一般在1200-1500大卡之间。以1200大卡为例，她每天摄入的蛋白质在60-90克之间。在蛋白质的日常需求中，优质蛋白质的份额不低于50%，因为优质蛋白质的氨基酸形式更接近人体，可以更好地被人体吸收利用，形成自体蛋白质。富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、肉、蛋、奶、豆类等。

如果是女生的意见:早餐必须有1杯牛奶和1个鸡蛋；中午一定要2块瘦肉或者3块鱼虾；晚餐必须有1两豆腐干或两豆腐或1两瘦肉；一个* * *含优质蛋白质约40-45g。此外，谷类和蔬菜也含有一定量的蛋白质，可以满足全天对蛋白质的需求。

2)男生每天应该吃多少蛋白质？

对于男生来说，基础代谢一般不低于65，438+0，600大卡。蛋白质按照20%的最低份额计算，每天至少需要80克蛋白质。所以如果是男孩，早餐要有1杯牛奶和1个鸡蛋；中午必须有3块瘦肉；晚餐必须有2鱼虾和1豆腐干或1瘦肉和2豆腐；一个* * *含优质蛋白质约60-65g。

所以，如果不吃晚饭，那简直就是导致蛋白质摄入不足，不仅会导致肌肉长时间流失，基础代谢也会下降，甚至身体也会受到影响。

主张二:保证维生素和矿物质的摄入。

瘦身是减少热量，不是减少营养。

体内的多种维生素和矿物质参与了能量和物质代谢的调节，所以在瘦身过程中需要保证维生素和矿物质的摄入。

例如，B族维生素B1、B2和B3都与能量代谢有关。如果摄入不足，能量代谢就会受到影响，瘦身效果自然也会受到影响。

每一种食物所含的营养成分都不一样，所以在平时的饮食中要保证食物的多样化，将谷类、蔬菜、水果、肉蛋奶豆合理分配到一日三餐中。

当然，瘦身期间，晚餐可以清淡。Buffandeau吃一些蔬菜、豆制品、杂粮等。，并且早餐和午餐可以尽量吃脂肪含量高的食物和动物蛋白含量高的食物。

综上所述，我不提倡不吃晚饭瘦身。瘦身可以在控制总热量的情况下，将食物合理分配到一日三餐中。三餐的能量分配可以参考早、中、晚餐27%、49%、24%的份额进行调整。此外，提倡早餐和午餐尽量安排动物蛋白和脂肪含量高的食物，晚餐以清淡易消化为主。