哪些瑜伽体式最能减肥塑形?
瑜伽是生活中常见的锻炼方式,不同的瑜伽也可以帮助我们塑形,那么哪种瑜伽塑形效果好呢?
新月风格
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,提起脚跟,伸直双腿,右腿膝盖弯曲成一条直线,双臂向上抬起,双手合十,压肩背下,保持呼吸5次。
树类型
双脚并拢,以山的姿势开始,充分伸展脚趾,用大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱,挺胸挺肩。双手合十,呈祈祷姿势,大拇指靠近* *,手肘弯曲靠近身体。然后抬起左脚,紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立,坚持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度差,可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树一样扎根在泥土里,深深地呼吸。
战士三式
从武士姿势开始,双手叉腰,上身挺直身体前倾,抬起左脚寻找平衡,然后上身完全前倾,抬起左腿,直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直,脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧,掌心向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难,你可以一开始就把腿放在椅子上。
三角形
从山式开始,双腿打开约两肩宽,右脚向外打开90度,左脚扣住,臀部前倾,右脚脚跟与左脚背在一条直线上。双臂放平,掌心向下。伸直双腿(如果不行,膝盖可以弯曲90度),拉长躯干和手臂,吸气。向右弯曲,右手放在胫骨、脚关节或地板上,左臂和右臂保持一条直线。抬头屏息五次。回到原来的位置,从另一边开始。
战士2风格
从月牙形开始,左脚放平,脚尖转30度,双腿伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线,膝盖保持90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂水平伸展,与肩同高,掌心向下。伸展你的指尖,好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上,保持5次呼吸。