减肥后，机器要怎么做才能先减掉肌肉和水分？

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

运动时补水要遵循预防性补水和少量多次的原则。

运动前2小时补充250-500ml水，运动前15-20mm。

然后每隔15-20min补充120-240ml水。每小时不要超过800毫升。

在运动过程中，如果时间超过1小时，要喝一些淡盐，每升水中加入0.11-0.15克盐，水温控制在15-22摄氏度。

运动后饮用含有适量糖分的运动饮料，可以帮助电解质被细胞充分吸收，在最短的时间内快速恢复体力。

运动后也要少量多次补水，运动后要立即补糖。运动后2小时是恢复运动消耗糖分的最佳时间，不要等到回家再吃。或者可以按照1: 15的比例在开水中加入一些糖。“水中加糖是为了维持一定的血糖浓度，延缓疲劳的发生，从而保证健身者的健康。