为什么不每天跑步减肥？

很多人去健身房都喜欢在跑步机上跑几圈热身，有的还坚持每天在跑步机上跑几个小时来减肥。在外面吃大餐有罪恶感的时候，往往会跟朋友说我要跑了。其实大多数人都知道跑步可以减肥。事实上，科学家也证明了跑步有利于减肥。但是很多人奇怪，为什么我跑了这么久还没瘦下来，小肚腩还在。

？

也许你对跑步有一些误解。以下是跑步减肥不奏效的原因。一是跑步后有严重的代偿心理。你可能觉得我一直跑得很辛苦，今天出了很多汗。我肯定会瘦几斤。我一定要好好补偿自己。其实你说你在食物中消耗的热量比你跑步消耗的能量要高很多。健身后，你也会不自觉地吃东西，以补偿运动后或活动量减少后消耗的能量。这样消耗的脂肪会回来，当然也不会瘦。

第二，我认为跑步消耗很多能量。这种错误观念也存在于很多热爱跑步健身的人身上。其实一次跑步消耗的脂肪很少，所以跑步产生的大量汗水和饥饿感消耗的是你身体的能量，而不是脂肪。但是让你身材变瘦的是体脂的消耗。统计显示，跑步每分钟消耗约14千卡热量，一块巧克力带来约245千卡热量。所以不要高估跑步效果。

？

第三，没有保持跑步量。有些人不坚持每天跑步是因为太累或者认为一次跑步就能有明显效果。任何事情都是一个从量变到质变的过程。跑步减肥，没有一定的运动量是无法有显著的减肥效果的。所以每天留出固定的时间跑步是很有必要的。坚持跑步，这样你减掉的脂肪就不会再长出来，身体也不会反弹。长此以往，你会发现你瘦了。

特别是平时工作比较忙的朋友，要找时间跑步。跑步最好是固定的时间段，因为一定的运动量和相同的时间段会产生惯性形成肌肉记忆。时间长了，你的身体会接受这种模式，不会有反弹。也可以请几个跑者打卡，互相监督，效果更好。

你也要注意跑步健身的方式方法，保持正确科学的方法，这样你的身体才不会不自觉的破坏你跑步瘦身的效果。跑步后科学饮食是非常有必要的，可以吃低热量的蔬菜水果或者鸡胸肉。另外，长期保持跑步量也是跑步减肥的因素之一。总之，适量运动、控制饮食的跑步减肥是科学的。