求求!男士瘦身塑形计划(无器械)~希望专业人士教教我以下是我的基本情况。
如果不能去健身房,也没关系,只需要一个重量可调的哑铃就可以了~
首先,想练胸肌,需要一个重量可调的哑铃。
热身十分钟
奔跑
弯曲腿部肌肉
做一些俯卧撑
然后
平板哑铃台式压力机
4X12
胸围
倾斜哑铃卧推
4X12上胸部
向上倾斜的哑铃鸟
4X12胸肌外缘
报纸折叠线上的专栏
增加面积
双杠臂的屈伸
3X8
下胸部
(一定要用胸做)
至于分量有多重,你可以自己掌握。到第十二个的时候,基本上已经筋疲力尽了,这个重量是合适的。
最后腹肌撕裂(刚开始可以从抬腿和抬腿两个动作开始,接触时间稍微长一点)
休息一天(还在做腹肌撕裂)
背部训练+两个头
引体向上(做不到)6组
每组4~10
看你个人情况
单臂哑铃划船(网上看视频,我解释不清楚~)6组
注意组间休息,不要太久,最多一分钟。
莲儿头
你必须知道如何做这个动作。
三组就行。
每隔一天。
肩部训练+
腿部训练
哑铃侧举+哑铃前举(超级组
一个动作接着一个动作,没有休息)
4x20
哑铃旋转举升
4X20
手拿哑铃快步行走
4X20(简单动作,在线提供)
用一只手哑铃和一只脚抬起脚跟
4X15
腹部开膛手
个人推荐
一周练三天就行了。
只要你能坚持每天做一个腹肌撕裂者
然后就可以在运动当天充分运动了。
你可以很快得到结果。
尤其是腹肌。
所以很多人在健身房练习。
躺在那里练肚子的人不多。
她们都在那里挤她们的乳房
结果都是胸大腹便便。
坚持腹部肌肉撕裂伤
如果你有一个大肚子,
三个月的腹肌
六个月后六美元
哥们,你的问题很简单。我给你两个建议。第一,每周两次一起练胸背。都说大肌肉群不能一起练。现在是夏季,冬季训练应该以体重为重点。所谓冬训,就是长肌肉的好时机。胸背一起练可以让胸肌有撕裂感~先练胸再练背~
还有一点,就是组间休息。建议你改成40秒。如果你想在短时间内冲胸肌,那就很不一般了。
所谓不平凡的人,做不平凡的事,成就不平凡的工作,增加体重,缩短休息时间。
其他的,比如营养休息,你要注意自己,补充蛋白质,保持下去~