孕妇助产运动
顺产时，宝宝从阴道自然分娩，产道的挤压对宝宝大有好处。虽然顺产很痛苦，但是准妈妈可以很快恢复。那么孕晚期哪些运动有助于孕妇顺产呢？
孕妇助产运动
1.盘腿而坐。
保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环。
如果很难完成这个姿势，可以把后背靠在墙上，或者在大腿下面垫一个垫子，但是要记得保持背部挺直。
2.上下摆动骨盆
用手和膝盖支撑身体，头部和躯干在同一水平线上。收腹并保持几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，放低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，有助于缓解分娩时的背痛。
你也可以靠墙做一个类似的动作:站直，紧贴墙壁，尽量使腰部和臀部的下部紧贴墙壁。
在墙上滑行
背靠墙壁站立，双脚分开，与肩同宽，靠着墙壁慢慢下滑至坐姿。保持这个坐姿几秒钟，然后滑行站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆口，给胎儿更多的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在背上垫一个小球，减少滑行过程中的阻力。不靠墙也可以这样做。你还需要保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。
孕妇如何运动有助于顺利分娩？
1.凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉，更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌肉锻炼可以改善直肠和阴道的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合和预防产后痔疮。甚至有研究表明，强健的盆底肌肉可以有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动，在电脑上上网，看电视，甚至在超市排队时也可以做。只需遵循以下方法:
(1)收紧阴道周围的肌肉，就像试图憋住尿液一样；
(2)不断收紧，从1数到4，然后放松，这样重复10次，每天做三次。
2.骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可以增强腹肌，缓解孕期腰疼，也有助于顺产。
(1)双臂伸直，手掌和膝盖放在床上，尽量保持背部挺直；
(2)吸气，收紧腹部和臀部肌肉，骨盆微微前倾；
(3)保持字数5秒，然后呼气；
(4)随着呼吸的节奏重复几次。
3.深蹲练习
深蹲运动可能看起来并不优雅，但它是一项历史悠久的准备运动。深蹲运动可以增强大腿肌肉，有助于打开骨盆。
(1)站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手扶住椅背；
(2)收腹，挺胸，肩膀放松，然后放低尾骨向地板移动，就像坐在椅子上一样，找到一个平衡点，尽量把重心移到脚跟；
(3)深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。
4.裁缝或鞋匠姿势
这种姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为分娩做准备，同时可以改善你的姿势，缓解背部紧张。
(1)靠墙坐直，双脚双脚盘腿而坐(屁股下面垫条毛巾会更舒服)；
(2)轻轻按压膝盖，但不要用力过猛；
(3)保持姿势5秒，然后放松，重复几次。
需要注意的是，所有的运动都要慢慢来，根据自己的承受能力进行调整，千万不要勉强自己。