导致减肥反弹的五大原因

一、导致减肥反弹的五大原因

①节食减肥，基础代谢下降。

不吃主食，不吃肉，不吃正餐，每天拼命少吃蔬菜水果。很多人喜欢用这种饮食方式减肥，却不知道这种饮食方式会让身体长期热量摄入不足，导致肌肉分解，基础代谢下降，变得肥胖。一旦停止节食减肥，即使吃得不多，也更容易发胖。

②快速减肥，大量失水。

使用一些减肥产品来减肥:每天拉肚子导致虚脱，虽然可以让我们的体重在短时间内迅速下降。但是我们的体脂实际上并没有减少，减掉的大部分是我们体内的水分。一旦你停止这种减肥方法，回归正常饮食，为了维持正常运转，身体就会补水，体重自然会反弹。

③短期减肥未达到减肥周期。

很多朋友只是坚持了十天半月的减肥，但是瘦不了多少，就放弃了，没有注意饮食控制。热量超标了，掉的肉立马又长回来了。这是因为体内的细胞有一定的“记忆”。脂肪细胞也是如此。建议减肥周期至少90天。只有坚持90天，才能更好的保持减肥效果。

(4)疯狂运动节食但不控制。

虽然减肥要“迈开腿”是真的，但是如果不控制饮食，只是疯狂运动，单纯依靠大量运动来增加热量消耗，达到减肥的目的。一旦停止运动，你每天摄入的热量会大大减少，但你会像平时一样吃，每天摄入的热量会大大超过消耗的热量。体重势必会大幅反弹。

⑤瘦身后恢复暴饮暴食。

健康的饮食、锻炼和生活习惯应该融入你的日常生活。所以减肥成功后，还是要注意保持健康的饮食。如果减肥后迅速恢复暴饮暴食的习惯，不仅会使体重迅速反弹，还会危害身体健康。

二、如何减肥不反弹

(1)用科学方法思考。

控制热量摄入对减肥很重要，但控制热量不等于节食。即使在减肥期间，也要保证每天营养均衡，比如保证优质蛋白质的摄入，吃蔬菜水果，还要吃肉类蛋白质。补充高蛋白有助于维持肌肉质量，避免肥胖。

②包康的饮食实践。

减肥目标达成后，如果想长期保持减肥成果，还是要坚持健康的饮食习惯。一般建议成年女性每日热量摄入不超过65，438+0，800千卡，成年男性不超过2，250千卡。保证一日三餐的规律饮食，烹饪食物时坚持少糖、少盐、少油。改掉偏食的习惯，保证体内各种营养素的充足均衡摄入。

(3)保证日常生活面，定期锻炼。

运动不仅可以增强我们的体质，提高我们的基础代谢水平，而且对保持体重不反弹也有重要作用。所以，减肥目标达成后，我们还是要每天保持一定的运动量，才能长期维持减肥成果。建议每周锻炼3-4次，每次30-40分钟。